体幹トレーニングでは極められない、肉体と精神のコア作り！ 本当の意味でハラをくくり、ハラを決めれば、本来の力が発揮できます。 武術武道、東洋医学、健康法などで、大切とされる丹田。この鍛え方を太極拳指導者・深井信悟先生が当DVDで丁寧に指導。誰でも出来る段階的なエクササイズを通して、イメージで語られることが多い丹田〈肚/ハラ：肉体と精神のコア〉が実感できるようになります。 Contents ・丹田とは何か　・丹田の意義　・丹田の位置　・鍛錬時の呼吸　・腹式呼吸のエクササイズ　・鍛錬の目安 ■丹錬法1：不自然体…丹田の覚醒 ○四つ足歩き1…仰向け ・基本（前後方向…縦歩き）　・肛門の締め方　・提肛のコツ　・左右方向…横歩き　・斜め方向…斜め歩き ○四つ足歩き2…うつ伏せ ・基本（前後方向…縦歩き）　・左右方向…横歩き　・斜め方向…斜め歩き ○アヒル歩き ・膝行の鍛錬　・背面（腰）で手を組む ○ニワトリ歩き ・足首の横側を掴む ■丹錬法2：自然体…丹田の強化 ○ダルマ四股 ・基本（掌抱式）　・胸前合掌式　・頭頂合掌式　・背面合掌式 ○バランス体操 ・前後静止姿勢　・左右静止姿勢　・上下静止姿勢　・捻転静止姿勢 ○姿勢の変更 ・立位→仰臥位/伏臥位　・立位→横臥位 ■丹錬法3：武術体…土台の強化 ・円襠について（内転・内旋筋群） ○弓歩站トウ ・定式　・把式　・虎抱頭式：順歩/逆歩 ○鶏歩站トウ ・定式　・虎抱頭式：順歩/逆歩　・龍形式：順歩/逆歩 ○六合歩站トウ ・内向式　・直式 ○排打功 ・開立歩式　・弓歩式　・大馬式 ・丹田とは何か　・丹田の意義　・丹田の位置　・鍛錬時の呼吸　・腹式呼吸のエクササイズ　・鍛錬の目安 ■丹錬法1：不自然体…丹田の覚醒 ○四つ足歩き1…仰向け ・基本（前後方向…縦歩き）　・肛門の締め方　・提肛のコツ　・左右方向…横歩き　・斜め方向…斜め歩き ○四つ足歩き2…うつ伏せ ・基本（前後方向…縦歩き）　・左右方向…横歩き　・斜め方向…斜め歩き ○アヒル歩き ・膝行の鍛錬　・背面（腰）で手を組む ○ニワトリ歩き ・足首の横側を掴む ■丹錬法2：自然体…丹田の強化 ○ダルマ四股 ・基本（掌抱式）　・胸前合掌式　・頭頂合掌式　・背面合掌式 ○バランス体操 ・前後静止姿勢　・左右静止姿勢　・上下静止姿勢　・捻転静止姿勢 ○姿勢の変更 ・立位→仰臥位/伏臥位　・立位→横臥位 ■丹錬法3：武術体…土台の強化 ・円襠について（内転・内旋筋群） ○弓歩站トウ ・定式　・把式　・虎抱頭式：順歩/逆歩 ○鶏歩站トウ ・定式　・虎抱頭式：順歩/逆歩　・龍形式：順歩/逆歩 ○六合歩站トウ ・内向式　・直式 ○排打功 ・開立歩式　・弓歩式　・大馬式