1:■序章：　練習を始める前に 2:練習日誌をつける 3:■Chapter　01：　エフィシェンシーについて 4:■Chapter　02：　姿勢について 5:耳・肩・骨盤・くるぶし 6:鏡の前で練習する 7:■Chapter　03：　呼吸のコントロール 8:十分に呼吸する 9:（コラム）「楽器やマウスピースへの拘りについて」 10:■Chapter　04：　スロー・リーク練習法と効率のよい腹筋ギアチェンジ 11:■Chapter　05：　呼吸と感情 12:■Chapter　06：　エアの調整 13:咽頭、舌、唇 14:■Chapter　07：　舌と唇を同期させる 15:サイレン練習法 16:エア・舌・唇を同期させる 17:アーティキュレーションをつける 18:■Chapter　08：　トラブルの解決 19:（A）クチの強張り 20:（B）唇の腫れ 21:（C）唇の怪我 22:水分補給 23:アンブシュアの問題点 24:■Chapter　09：　エフィシェンシーを得るための練習 25:半音のトリル 26:唇の柔軟性 27:レンジの拡張は焦らずに 28:半音ベンド・ウォームアップ 29:■Chapter　10：　指使いの練習 30:No．1〜7／特別編 31:■Chapter　11：　練習中の注意点 32:不安を解消する練習日誌のすすめ 33:昔からの癖の克服 34:不安や恐れ 35:意思の力 36:＊ボーナストラックについて　オリジナル曲「Poopy　Pants　Blues」 37:（アルバム『Life　on　the　Road』より）