オリンピック金メダリストが、効果的なマラソン＆ランニングのトレーニング方法を惜しみなく伝授。ベストタイムに向けてより速く、よりパワフルに走るためのプログラムを各種紹介する。日々のランニングを楽しむ初心者から、レース参加を目指して最高の結果を達成したい上級者までを対象としたオールカラー実用書。やる気を引き出し元気に生活したい人にも。ランニング効率を改善し、体調をさらによくするための明快でわかりやすいアドバイスや、正しい靴や服装選び、故障やけがを避けて、ランニングを最大限に楽しむ方法などを収録。 この本を読まれる方へ 基本的なことがら 　ランニングの効果と利点／あなたの体力は？／何を着るか／ランニングシューズ／とにかく始めよう／初めての走り／テクニックと安全／初心者のためのプログラム 準備運動とレジスタンストレーニング 　ウォームアップ／クールダウン／いろいろなストレッチ／レジスタンストレーニングとは／いろいろなレジスタンストレーニング／ウォームアップとストレッチ／強化運動とクールダウン ランニングを続けるために 　ランニングと身体／心理的効果／トレーニング日誌／時間を見つける／燃料となる食物／ビタミンとサプリメント／老化を遅らせる／減量のためのランニング／減量プログラム 中級レベル以上の人のための 　テクニック／損傷と使いすぎ／損傷の予防／膝の損傷／背中と腰の痛み／足と足首の損傷 上級レベルからさらに上をめざす 　装備／インターバルトレーニング／インターバルトレーニング・プログラム／ヒルトレーニング／路面／ルートを変えてみる／呼吸法／安全に走る レースに出る 　事前の準備／トレーニングを絞り込む／勝つための食事／最終準備／レース直前／レース中／レース後／トレーニングの再開／国際マラソン 5キロレースへ向けてのプログラム 10キロレースへ向けてのプログラム ハーフマラソンへ向けてのプログラム フルマラソンへ向けてのプログラム 索引 著者について