気持ちと体のリラックス効果で注目され、定着しつつあるヨガ。この本は、ヨガの基本ポーズを4週間のプログラムで紹介するものです。気持ちのリフレッシュ、姿勢矯正、ダイエットなど、効能別にポーズをカラー写真で紹介。また、体が硬い人向けにポーズを簡単にしたものも掲載、さらに効果のある体の部位も図示しました。毎日続けてできるように工夫した1冊です。
はじめに
本書の構成と見方
ヨガのきほん
ポーズ&プログラム 1st week
猫のポーズ／三日月のポーズ／賢者のバランスのポーズほか
ポーズ&プログラム 2st week
押し上げのポーズ／弓のポーズ／シヴァ神のポーズほか
ポーズ&プログラム 3st week
立ち木のポーズ／太鼓橋のポーズ／サギのポーズ／三角のポーズほか
ポーズ&プログラム 4st week
仰向けの英雄座のポーズ／下を向いた犬のポーズ／ワシのポーズほか
太陽礼拝
瞑想のすすめ
瞑想してみよう
瞑想とチャクラ
瞑想を深めるための八支則
瞑想にまつわるQ&A
おわりに
ポーズ＆プログラム索引
効果別ポーズ＆プログラム索引
レビュー(2件)
基礎が良く分かります
いろいろヨガの本を見ていますが、この本は、よくまとまっていて、簡単バージョンから、難度の高いものまで出ているので、参考になります。全体的に基礎的なことが、広くカバーされています。具体的にどんなイメージで行うのが、呼吸の回数、意識するポイントが書かれています。しっかり、本を参考にやってみたいと思っています！
本やDVDを観ながら ほぼ自己流でやっていたので ポーズの基本がしっかり分かるモノを探してました この本は、説明とプログラムで１つのポーズの取り方がわかりやすく 1冊あるととても重宝すると思います