鼻から吸い、口から吐く、だけ! 確実に効果を実感できる呼吸法エクササイズ!! 過酷な戦場を生き抜くために生まれたロシアの武術─システマ。その大きな特徴であるシステマ式呼吸法は非常に有効な心身トレーニング技術として注目されています。当DVDではこの実際を公認システマインストラクター・北川貴英氏が丁寧に解説・指導。簡単かつすぐ出来る数々のエクササイズを通して「タフでしなやか」そして「ストレスから迅速に回復」できる体と心を手に入れましょう。 収録内容 ■呼吸の力を感じる─呼吸は身体にどう影響するか ○体幹で感じる ○腕で感じる ○足で感じる ■呼吸と動きの連動─呼吸の力をどう使うか ○腕と連動させる(腕との連動を確認する) ○足と連動させる(足との連動を確認する) ○全身と連動させる ■四大エクササイズ─呼吸の力をレベルアップさせる ○プッシュアップ(初心者向けのやり方) ○スクワット ○シットアップ ○レッグレイズ ■バーストブリージング─強い負荷に耐えられる身体を作る ○スタティックエクササイズ(プッシュアップ スクワット シットアップ レッグレイズ) ○スローエクササイズ(プッシュアップ スクワット シットアップ レッグレイズ) ■ブレスホールドエクササイズ─速やかな回復力を養う ○4大エクササイズで行う(プッシュアップ スクワット シットアップ レッグレイズ) ○歩きながら行う