日本は“寝不足の国”といわれます。睡眠不足は日中のパフォーマンスを低下させ，心身の健康をおびやかします。正しい睡眠とは？　快眠を手に入れるポイントは？　退屈だと眠くなるのはなぜ？　そんな睡眠のふしぎをやさしく解説しました。 プロローグ 日本人の多くは「睡眠負債」をかかえている 終末に寝だめしても，睡眠負債は返せない 睡眠のきほんを正しく知ろう 「朝型」か「夜型」かは， 遺伝子と年齢で決まる 人は眠らないといつか死んでしまう 睡眠には一定の“サイクル”が存在する ノンレム睡眠中も細胞は活動している 夢を見るのは主にレム睡眠のとき Coffee Break 夢の中で天才はひらめく 「睡眠圧」がたまってくると眠気を感じる 「体内時計」が覚醒シグナルのリズムをつくる 眠気を引きおこすタンパク質 Coffee Break 体内時計が乱れると免疫機能が下がる 快眠を手に入れるポイント 睡眠サイクルに合わせることで眠りも目覚めもよくなる 「睡眠日誌」で自分の眠りのリズムをつかもう 寝室の環境を整えることも快眠のコツの一つ 寝る前に熱いお風呂に入るのはやめよう 仮眠の取り方にも理想がある 夜に明るい光を浴びるのはNG 徹夜や夜勤は眠りのリズムをくるわす Coffee Break 眠りはアスリートのパフォーマンスにも影響する 睡眠負債は病気のリスクをあげる 睡眠時間と死亡率には相関がある 睡眠時間が短い人ほど太りがち? 睡眠不足がホルモンの分泌を乱す 睡眠時間が短いと，認知症のリスクも高まる 眠りたいのに眠れない「不眠症」 不眠症のタイプとその原因 「いびき」をかいてしまう原因とは 甘くみると危険な「睡眠時無呼吸症候群」 突然睡魔におそわれる病「ナルコレプシー」 Coffee Break ショートスリーパー には訓練してもなれない 知っておきたい睡眠の雑学 退屈だと眠くなるのはなぜ 金縛りはなぜおきるのか 動物も独特な方法で眠っている 「寝る子は育つ」はほんとうか お腹の中の赤ちゃんも眠っている？ Coffee Break 脳の活動を解析して夢を解読 Coffee Break 睡眠によってキオックが整理されるしくみ