トラウマや過去の確執による圧倒的な感情に襲われても「防衛」に逃げず「心をスローダウン」して感情を乗り切り自分を取り戻す「変容の三角形」のワークを分かりやすく解説。 序　文（ダイアナ・フォーシャ） Chapter 1　「変容の三角形」とは 　本書を通して伝えたいこと 　私の物語 　「変容の三角形」に関する基礎知識 　あなたは、どれくらい感情と一緒にいられますか？ Chapter 2　コア感情を解放する 　フランのパニック、不安、そして悲しみ 　何歳でも変われるーー神経科学と神経の可塑性について 　やってみようーー心をスローダウンさせる Chapter 3　トラウマを認識する 　サラのうつと、葛藤の乗り越え方 　誰もが少なからず傷ついているーー小さなトラウマと大きなトラウマ 　私たちはつながるようにできているーー愛着の科学 　やってみようーー思いやりを自分に向ける 　やってみようーー自分を育てる Chapter 4　コア感情 　ボニーの怒り 　コア感情について知っておくべきすべてのこと 　やってみようーー内側の体験に気づく 　やってみようーーコア感情を見つける Chapter 5　赤信号感情 　スペンサーの社会不安 　不安や恥、罪悪感に向き合う 　やってみようーー不安を和らげる 　やってみようーー恥を生むメッセージ 　やってみようーーあなたが毎日出会っている「〜すべき」 　やってみようーー罪悪感の感覚 　喜び、感謝、自分に対する誇りなどのヒーリング感情 　やってみようーー喜び、感謝、自分に対する誇り Chapter 6　防　衛 　マリオの物語ーートラウマから平和に向かって 　防　衛 　やってみようーー自分の防衛に気づく Chapter 7　心を開いた状態とは？ 　再びサラの物語ーー本当の自分、心を開いた状態 　自己、心を開いた状態、そして7つのC 　やってみようーー7つのCを見つける 　やってみようーー「変容の三角形」の上に自分を置いてみる 　やってみようーー「変容の三角形」を活用する 付録A--感覚の言葉のリスト 付録B--感情の言葉のリスト ［原題］It's not always depression: Working the change triangle to listen to the body, discover core emotions, and connect to your authentic self