「うつ」と決めつけないで
: ヒラリー・ジェイコブス・ヘンデル/井出 広幸/山内 志保
トラウマや過去の確執による圧倒的な感情に襲われても「防衛」に逃げず「心をスローダウン」して感情を乗り切り自分を取り戻す「変容の三角形」のワークを分かりやすく解説。
序 文(ダイアナ・フォーシャ)
Chapter 1 「変容の三角形」とは
本書を通して伝えたいこと
私の物語
「変容の三角形」に関する基礎知識
あなたは、どれくらい感情と一緒にいられますか?
Chapter 2 コア感情を解放する
フランのパニック、不安、そして悲しみ
何歳でも変われるーー神経科学と神経の可塑性について
やってみようーー心をスローダウンさせる
Chapter 3 トラウマを認識する
サラのうつと、葛藤の乗り越え方
誰もが少なからず傷ついているーー小さなトラウマと大きなトラウマ
私たちはつながるようにできているーー愛着の科学
やってみようーー思いやりを自分に向ける
やってみようーー自分を育てる
Chapter 4 コア感情
ボニーの怒り
コア感情について知っておくべきすべてのこと
やってみようーー内側の体験に気づく
やってみようーーコア感情を見つける
Chapter 5 赤信号感情
スペンサーの社会不安
不安や恥、罪悪感に向き合う
やってみようーー不安を和らげる
やってみようーー恥を生むメッセージ
やってみようーーあなたが毎日出会っている「〜すべき」
やってみようーー罪悪感の感覚
喜び、感謝、自分に対する誇りなどのヒーリング感情
やってみようーー喜び、感謝、自分に対する誇り
Chapter 6 防 衛
マリオの物語ーートラウマから平和に向かって
防 衛
やってみようーー自分の防衛に気づく
Chapter 7 心を開いた状態とは?
再びサラの物語ーー本当の自分、心を開いた状態
自己、心を開いた状態、そして7つのC
やってみようーー7つのCを見つける
やってみようーー「変容の三角形」の上に自分を置いてみる
やってみようーー「変容の三角形」を活用する
付録A--感覚の言葉のリスト
付録B--感情の言葉のリスト
[原題]It's not always depression: Working the change triangle to listen to the body, discover core emotions, and connect to your authentic self
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