専門医が教える 「ライフスタイル改善療法」 薬だけに頼らず、心の病を克服！ 最新のエビデンスに基づく 【食事】【運動】【睡眠】【仕事】【余暇】の良い習慣 正しい生活習慣を身につければ、 病気の回復も早まり、再発予防にも効果あり 一生の宝物になるので、ぜひ実践！ 《構成／一部抜粋》 PART1　心の病に潜む現代型「隠れストレス」 ●ストレスに強い生活習慣と弱い生活習慣 ●明るい気持ちも、落ち込みも脳内の神経伝達物質が決めている ●ストレス太りはホルモンのしわざだった ●じわじわ続く長期ストレスが脳を傷つける ●「うつ病で肥満」だと認知機能が低下する？ ●心の病気になったとき、回復が早い人と遅い人の差はここにあった etc. PART2　食事のとり方が脳の健康を左右する ●うつ病や認知症のリスクを上げる食事と、下げる食事 ●気をつけたい4つの嗜好品 ●デンタルケアはメンタルケア ●誰かと食事をともにする「共食」の力 etc. PART3　最新研究でわかった「元気脳」と「栄養素」の関係 ●脳で感じたストレスはダイレクトに腸に反映する？ 腸と脳の密接な関係 ●「腸活」で脳を元気に健やかに！ ●アミノ酸系は神経伝達物質の原料に。肉も食べよう！ ●心の病気を持つ人はビタミンD不足にもご用心！ ●その体調不良は、ミネラル不足が原因かも？ ●精製されていない穀物はメンタルを強化する etc. PART4　運動はメンタル機能全般に絶大な効果がある！ ●運動不足は、脳の萎縮を招く ●続けるコツは「低い目標で達成感を得る」こと ●運動する時間帯に注意 ●運動で脳の新しい神経回路が生まれる etc. PART5　心の病を遠ざける働き方・余暇の過ごし方 ●残業はあくまでも例外措置と考えよう ●効率よく働くために知っておきたいこと ●気をつけたい光ブルーライト ●「メディア拘束ストレス」を避ける ●休日は「ゆる登山」のすすめ etc. PART6　脳を守り脳を修復する睡眠の力 ●不眠と肥満の悪循環に気をつけよう ●自分に合った生活リズムを決めよう ●してはいけないこと ●睡眠薬との賢い付き合い方etc. 〔ふろく〕　心の健康を保つためのライフスタイル50のポイント PART1　心の病に潜む現代型「隠れストレス」 PART2　食事のとり方が脳の健康を左右する PART3　最新研究でわかった「元気脳」と「栄養素」の関係 PART4　運動はメンタル機能全般に絶大な効果がある！ PART5　心の病を遠ざける働き方・余暇の過ごし方 PART6　脳を守り脳を修復する睡眠の力 ふろく　心の健康を保つためのライフスタイル50 のポイント