「こころ」の練習で、本番が楽しみになる！　豊富な図版と平易な文章で、10代〜大人まで読める・使えるハンドブック。ブラックボックス化されてきた演奏時の心理を5つの「こころの技術」として解きほぐし、実践的なトレーニングで「練習力」「本番力」「演奏力」の獲得につなげる。全楽器・声楽に対応。 はじめに この本の構成 （PART 1） しくみ解説編 　誰にでもできる「こころのトレーニング」 　演奏の練習と心理的スキルトレーニング 　「気持ちの問題」から「心理的スキル」に column　あなたに必要な「5つの基本スキル」は？ （PART 2）「5つの基本スキル」編 　5つの基本スキル 　5つの基本スキル1 イメージの活用 　　● イメージトレーニング 　5つの基本スキル2 緊張のコントロール 　　● リラクセーション技法 　　● アクティベーション技法 　5つの基本スキル3 ストレスマネジメント 　　● ストレス対処法 　5つの基本スキル4 注意のコントロール 　　● 注意をコントロールする方法 　　● パフォーマンス中の意識 　5つの基本スキル5 目標設定 　　● セルフモニタリング 　心理的スキルトレーニングの組み立て方 column　音楽のすばらしさに光をあてよう （PART 3） 実践編 　心理的スキルを使いこなす 　「練習力」を高める 　　● 動機づけ 　　● セルフエフィカシー（自己効力感） 　　● 練習の量と質 　　● 練習の組み立て方 　「本番力」を高める 　　● 練習段階の準備 　　● 本番前の準備 　　● 本番後の振り返り 　「演奏力」を高める 　　● 音楽とコミュニケーション 　　● 成長的マインドセット 　　● グリットーやり抜く力 おわりに こころのトレーニング　キーワード集