第1章 死ぬまで老けない食事術
私が外食をしないのは理由が3つあります
歳をとったら粗食ではなく栄養があるものを腹八分目
食生活は規則正しく体重を毎朝はかっています
疲れてもちょっとした工夫で元気が回復します
第2章 1日2食、朝からお肉を食べて元気をつくります
朝起きたらお茶と梅干し梅干しは塩分3%です
食事は1日2食朝から牛肉を食べます
朝食は30分かけて感謝しながらゆっくりよく噛んで食べます
昼食は麺かおにぎり、夜は少しのフルーツ眠る前に温めた牛乳を飲みます
第3章 脳も体も運動でしか鍛えられません
トレーニング器具を自作して太ももを鍛えて膝の痛みを克服しました
49年間持ち続けた運転免許証を自主返納 それだけ歩く時間が増えました
食器は手洗い、洗濯機は2層式 手抜きをすると脳も体も衰えます
第4章 72歳からのジム通い
主人のリハビリにつき合ってジムへ 16年前、72 歳のときでした
10か月で30kg挙げられるようになり市民大会で優勝しました
ベンチプレスも心技体 頭を使うからやっていて楽しい
第5章 ボケないために私がやっていること
ベンチプレスで筋肉を鍛えると脳も元気になります
脳の活性化につなげるため新聞を毎朝読んでいます
会話が少ないとボケやすい 息子との電話は英語で話しています
医師へ積極的に質問して自分自身で健康を守ります
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