第1章　「糖尿病」と宣告されて 急激な体重減少で膵臓がんを疑う／糖尿病とはどんな病気か／何もかも尿に溶け出していくのが糖尿病／ 二種類の糖尿病／2型糖尿病は生活習慣による／糖尿病発症を予防する時代 第2章　わが糖尿病体験を語る──食事編 血糖値が上がる仕組み／食事と運動で治すと宣言／まずは規則正しい食生活に／食事の量と内容を見直す／ 食べ方の見直しで空腹と闘う／油脂を避け制限カロリーを守る／外食は半分残す／甘すぎる果物は要注意／ 必要なエネルギーをどう摂るか 第3章　わが糖尿病体験を語る──血糖モニター編 血糖コントロールを成功させる血糖自己測定器／新しい持続血糖測定器／血糖値の変化を把握するメリット／ 抗酸化食品の重要性とアルコール／日本人向けの和風食品ピラミッド 第4章　わが糖尿病体験を語るーー運動編 運動習慣をつくる／軽めの運動でも十分な効果／運動で血糖値が下がるメカニズム／ どのような運動が効果的か／食後三〇分歩く運動で十分／加齢に伴うフレイルに注意 第5章　区別が必要な「高血糖症」と「糖尿病」 糖尿病の診断基準と問題点／何が何でも126以下に抑える必要があるのか／ 糖尿病と確定診断された後の悩み／合併症が下げる生活のクオリティ／ 糖尿病性腎症は腎透析の大きな原因／動脈硬化で高まる突然死のリスク 第6章　メタボリックシンドロームとしての糖尿病 高血糖症、高血圧症、高脂血症の根はひとつ／インスリン抵抗性と高インスリン血症／ 内臓肥満がおこすインスリン抵抗性／急増する糖尿病のリスクに環境の影響／ ダイオキシン汚染が糖尿病の原因のひとつに 第7章　糖尿病薬の作用と副作用 血糖降下剤の作用と副作用／恐い糖尿病治療薬による低血糖／薬では糖尿病の進行を防げない／一病息災の東洋的医学観 第8章　治療法の選択肢 治療法の選択肢／多くの患者がたどる道／血糖値が高めになりやすい日本人／血糖値が高いだけなら高血糖症／ 薬のいらない2型糖尿病／食事と運動で可能な血糖値コントロール／自分の健康を自分で守る／ 低糖質食と低たん白食時のカロリー計算 第9章　天寿を全うする知恵 元気な老人からの手紙／食事と運動でやってきた25年後の現在／西式健康法との出会い／ 自律神経を鍛え末梢循環を改善する／入院体験記／笑いで下がる血糖値／一病息災の道はスーパーヒューマンを生む