認知症の原因物質は20年以上かけて脳に蓄積するため、40代以降は誰しも“潜伏期間”の可能性が！！　「40代以上／外出が減った／物忘れが気になる／会話が減った」人は要注意。今すぐ食事や生活等を見直す「認トレ(R)」で脳を刺激！　症状が出てきた“予備群”でも改善効果が期待できる、名医おすすめのセルフケアです。 □認知症は自分で予防できる！ ・潜伏期間は20〜25年。 40代以上は誰もが要注意 ・血管の老化が認知症を発症させる引き金になる ・脳のエネルギー不足が認知症のリスクを高める ・高血糖や糖尿病は、認知症の最大のリスクになる ◇脳の元気度をみるセルフチェック ・4つの認トレ(R)で認知症は予防できる ・気になる症状があれば、一度受診を ■Part1　血管を老化させない食事トレーニング 元気な脳と体をつくるのは毎日の食事 1血糖値を上げにくい食事でインスリンの効果を高める 2良質なたんぱく質をとって、細胞の修復を促す 3良質な油をとって、脳の神経細胞を守る 4認知症予防・改善効果が注目される食品をとる ■Part2　血流をアップさせる身体トレーニング 運動の認知症予防効果は折り紙付き 1いすに座ったままできる！ ゲーム感覚で脳の血流を促す 2有酸素運動や筋肉を鍛える運動で全身の血流を改善 3脳の処理機能を高めて、脳と体の若さをキープ ■Part3　脳へ刺激を与える生活トレーニング 日常生活の中で脳を刺激する 1新聞や絵本は場面を想像しながら声に出して読む 2毎日の出来事を簡潔にまとめたひと言日記をつける 3好きな詩や小説の一節を紙に書き写す 4買い物リストを、関連づけ暗記でメモなしショッピング 5身の回りの目についた数字で計算チャレンジ 61日の出来事を振り返って、3分間会話 7よく使う番号の語呂合わせを考えて、暗記する 8単位を変えながら1から15までカウントアップ 9家事は、昔流行った懐メロを歌いながら 10事前に計画を立てて準備し、積極的に外出する 11幼少期から去年まで、1年ごとの自分履歴書を作る 12香りから思い出される出来事を連想する 13あえて、ひと手間かかる生活で脳がフル回転 ■Part4　記憶力・注意力を鍛える 知的トレーニング パズルは「笑顔」で取り組むと脳に効く 1数字を数える／2熟語作り、漢字の計算 3正しい言葉に並び替え、漢字のグループ分け 4鏡文字の虫食い算、等式虫食い 5カンジを漢字に変換、四字熟語パズル 6マーク合わせ、同じ音の漢字／7解説ボード 8漢字に変換／9言葉の移り変わり 10セレクトワーズ／11共通漢字探し、全部通る迷路 12ことわざ作り、もとの料理名当て 13ミニクロスワード／14推理パズル □認知症予防は無理なく、楽しく！