5,000人のこころと向き合ってきた こころの専門家が贈る「30のセルフケア」 この本をおすすめしたい人 ✓考えすぎて疲れてしまう ✓こころの余裕がほしい ✓人生の方向性がわからない ◆あなたにぴったりのセルフケアがみつかります◆ 本書は、「こころ＝ティーカップ☕」「ストレス＝水💧」で表しています。 ティーカップの水が 少しだけ／半分たまっている／あふれそう の3タイプ×10＝計30のセルフケアを紹介しています。 こころが疲れきっている人も、そうでない人も、 こころの状態に合わせたセルフケアが見つけられます。 ◆購入者限定特典！　セルフケアがしやすい音声コンテンツ付き◆ 瞑想や呼吸法など計12の音声コンテンツを収録。 音声を聴くだけでよいので、文章を読む気力が残ってない人もセルフケアができます。 また、書き込み式のワークシートを多数収録しているので、 「読む」「聴く」「書く」の3方面からのアプローチができます。 ◆10コの「あるある悩み」にこころの専門家が回答◆ 「人との距離感」「自分の価値」「親との関係」…… カウンセリングでよく聞く10の悩みをピックアップ。 これまでに5,000人のこころと向き合ってきた 公認心理士／臨床心理士の先生が回答。 悩みへの処方箋として、おすすめのセルフケアも紹介しています。 こころのケアで日常の悩みから解放される Chapter1　あなたの「ティーカップ」を見てみよう 〜ストレスを知る〜 最近がんばりすぎてない？　こころの状態がわかるチェックシート Chapter2　こころがいっぱいいっぱいのときの対処法 やさしいセルフケアで疲れきったこころから復活する 自然の音を聴いてみる／地面に立っている感覚を味わってみる／からだに手を当ててみる／心地よい頼り方を知ってみる／からだとこころがほぐれる呼吸法　ほか Chapter3　こころがちょっとお疲れ気味のときの対処法 ストレスへの向き合い方を知ってこころのモヤモヤを減らす リラックスした姿勢で唱えてみる／3つのよいことを書いてみる／こころに余裕が生まれる「5つの調整」／「おまもりリスト」をつくってみる／ストレスと上手に付き合うために知っておきたいこと　ほか Chapter4　「しんどい」があふれないこころの新常識 こころに余裕をつくって自分らしい人生を歩む 思考に名前をつけてみる／ラベリング瞑想をしてみる／自分の思考を空に流れる雲の上に置いてみる／感情に振り回されないコツ／自分らしい人生を歩むには　ほか Chapter5　こころの専門家が答えるお悩み相談室 カウンセリングでよく聞く悩み 仕事にやりがいを感じられなくなってきました…／人との距離感が難しいです…／仕事とプライベートの両立ができず自己嫌悪におちいってしまいます…／「もしもあのときこうしていれば」と考えてしまうことがあります…　ほか おわりに