自分をコントロールするというのは困難な課題である。 本書ではその克服のために、自分の状態をモニタリングする「二次元気分尺度」と、それを可視化する「こころのダイアグラム」というツールについて解説する。 調整法としては、リラクセーション法、アクティベーション法、自律訓練法、マインドフルネスを、具体的な活用事例とともに紹介する。 大切なのは、身体が先で心は後ということ。 実力発揮を願う人はもちろん、指導者・保護者にも役立つ書である。 まえがき 第1部　身心のモニタリングとコントロール 　第1章　身心の自己調整 第2部　調べる：モニタリング 　第2章　心の温度計 　第3章　二次元気分尺度とこころのダイアグラムの活用法 第3部　調える：意識的コントロールによる自己調整 　第4章　身体を活用して心を調える 　第5章　リラクセーションとアクティベーション 第4部　調う：継続的モニタリングによる自律的調整 　第6章　自律訓練法（AT） 　第7章　マインドフルネス 第5部　身心の自己調整の活用法と効果 　第8章　心理的効果を調べる 　第9章　スポーツでの活用 　第10章　健康での活用 　第11章　教育（子ども）での活用 　第12章　職場や家庭での活用 　第13章　応用的な活用 第6部　自己調整から自律的調整へ 　第14章　トップダウンからボトムアップへのパラダイムシフト 付　録 引用文献 索　引