ダイエットをしたい、猫背を直したい、運動不足を解消したい、身体があちこち痛むけれどどうすればいいのかわからない・・・
そんな人はぜひ、ストレッチをしてみませんか。
本書では、ストレッチのなかでもとくに簡単で、すぐにできて、なのに効果的まものばかり集めました。
整形外科医師が、肩こりなどの日常的な症状から、歩き方、不眠の改善など幅広悩みに合わせたストレッチを紹介。
◇ ストレッチで体と心がこんなに変わる！
◇ 楽しく続けるために目標を立てよう
◇ 簡単に全身をほぐす “ぶらぶら体操”
【Part1】 基本の簡単ストレッチ
● 体の構造＆使い方を知ろう！
● ストレッチの特徴を知り効率アップ
● 代謝を上げる全身ストレッチ
● 上半身が楽になる肩甲骨のストレッチ
● 全身の動きがよくなるストレッチ
● 下半身が楽になる股関節のストレッチ
Column： アルカリ性の食品を摂ってストレッチ効果をアップ！
【Part2】 悩みを改善しよう！
● 首・肩のコリ＆肩の動きを改善しよう
● 腰・背中の痛みを軽減しよう
● つまずきやすさを改善しよう
● ひざの痛みを軽減しよう
● 二の腕のたるみを改善しよう
● 手・ひじの痛みを軽減しよう
● 足のむくみを改善しよう
● 冷え性を改善しよう
● 眠りの質を改善しよう
Column： ストレッチを効果的にする生活習慣
【Part3】 理想的な姿勢を身につける
● 理想的な姿勢はなぜ大事？
● 猫背・前肩を改善する
● 体のゆがみを改善する
● ストレートネックをチェック＆簡単に改善する方法
● 骨盤のゆがみを改善する
● 反り腰を改善する
● お尻をほぐして力をつける
Column： 目指せ健康！理想の1日
【Part4】 道具を使って効率アップ
● 道具を使うとどう違う？
● バランスボールを使ってみよう！
● ストレッチ用ボールを使ってみよう！
● フォームローラーを使ってみよう！
● ピラティスボールを使ってみよう！
● マッサージボールを使ってみよう！
● ストレッチバンドを使ってみよう！
■ 簡単ストレッチのON＆OFFな1日！
■ ストレッチQ＆A
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