図解で己の肉体を知り抜け！ シリーズ累計20万部突破。 筋トレガチ勢永遠のバイブル『プリズナートレーニング』を、わかりやすく完全図解化。 トレーニングシステムの背後にある理論や性質、メリット、ビッグ6のポイントなどは漫画で、各トレーニングは見開き2ページで図解にしてわかりやすく解説。 PART1 準備 いにしえのキャリステニクス 監獄アスリートのマニフェスト コンビクト・コンディショニング PART2 ビッグ6：自重力トレーニング　 トレーニングを始める前に ザ・プッシュアップ ザ・スクワット ザ・プルアップ ザ・レッグレイズ ザ・ブリッジ ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ PART3 セルフコーチになる セルフコーチになるには 体を鍛える時の知恵 進歩を確実にするには？ ルーチン