糖尿病、高血圧、メタボを自力で予防・改善! 現役医師が食生活の簡単ワザを教えます! 巻頭特集 1）食習慣の乱れ＆歩かなすぎが生活習慣病を招く 2）「ステイホーム症候群」で生活習慣病が悪化する 3）歩行と食事で生活習慣病の数値が改善する 4）がん・認知症・うつのリスクが下がる 5）医師が伝えるべきは運動と食事のアドバイス 現状把握の参考に「健康診断」検査票の見方 第一章　ウォーキングで生活習慣病を予防・改善！ 食後15分の歩行で血糖値スパイクを防ぐ 歩く最高のタイミングは早朝 ウォーキングファッションと準備運動 ・・・ 第二章　食生活を変えてウォーキングの効果倍増！ バランスの良い食事と咀嚼を心掛ける カロリーを気にせずおかずの量を増やす 主食の白米を玄米や五穀米に切り替える ・・・ 第三章　Q＆A　Dr.和が歩行と食事の疑問について答えます ランニングが体に悪いって本当？ 高齢で歩くことに不安があるのですが？ ウォーキングを継続するコツを教えて下さい ・・・