退勤後も仕事について考えてしまうのはなぜか。その苦痛の要因は何か。リモートワーク普及でより身近になった仕事と生活の切り替えの問題について、日本の組織人の実情に寄り添って検討し、開発した「自分ケア意識」を育むICTプログラムによる支援モデルを提案する。 はじめに 1　ワーク・ライフ・バランスと「切り替え」の問題 1　仕事と生活の「切り替え」に関する先行研究 2　本書の目的と構成 コラム1　「仕事」と「生活」の関係に関する重要なテーマ 2　「仕事切り替え困難」の体験と生起プロセス 3　生起プロセスに関する質的検討（研究1） 4　「仕事切り替え困難尺度」の開発（研究2） コラム2　バウンダリー・マネジメントーー仕事と生活の境界管理 3　「仕事切り替え困難」の生起に関わる要因 5　ポストコロナ社会における自己調整の重要性（研究3）--リモートワーカーを対象にした研究報告 6　「切り替え」におけるセルフモニタリングの限界（研究4）--シフト制勤務の女性社員を対象にした調査から 7　セルフモニタリングから「自分ケア意識」へ（研究5）--日本人の特徴に寄り添ったセルフケアに向けて コラム3　リモートワークでも仕事のスイッチを「オン」にするヒント 4　「切り替え」支援プログラムの開発と検証 8　「自分ケア意識」を促進する「切り替え」支援プログラムの開発 9　開発した「切り替え」支援プログラムの検証と改善（研究6）--3カ月間の試験的実践報告から コラム4　働き方の主体的なデザインに向けて 5　持続可能な働き方の主体的な実現のために 10　これからの「切り替え」支援に向けて あとがき Appendix　 第3章（研究1）：概念の一覧 第4章（研究2）：「仕事切り替え困難尺度」 第5章（研究3）：リモートワーク低頻度群・高頻度群の全体相関 第8章：セルフモニタリングシステムで使用したチェック項目