不妊に悩むカップルは今や6組に1組。先の見えない高額な治療に精神的な負担を感じる人は多い。本書は54種のやさしいエクササイズで、不妊症患者が自分でストレスを癒し、妊娠力を高めるように導いていく。認知行動療法、瞑想、イメージ法などのマインド・ボディ・テクニックを用いて、子どもができないことへの不安、フラストレーション、人間関係のひずみなどの対処方法についてまで、科学的な根拠に基づく解決策を提供する。
第1章 心【マインド】とからだ【ボディ】の結びつき
ストレス 対 マインド・ボディ・テクニック
呼吸法でストレスが軽減できるわけ
コントロール力を身に付けるーー腹式呼吸とイメージ法
第2章 不安の本質を理解する
よくある不安
わたしは心配性？
ひどい不安にさいなまれるとき
コントロール力を身に付けるーー認知行動療法とマインドフルネス
第3章 不妊治療とうまく付き合うために
不妊治療を受ける
不妊検査ーーどんなことをする？
クリニック受診の際にできること
コントロール力を身に付けるーージャーナリング（日誌や記録を付ける）
第4章 感情のジェットコースター
感情の揺れ動きを理解するーーなぜ不妊症はこれほど感情のコントロールがむずかしいのか？
感情の浮き沈みに対する戦略
コントロール力を身に付けるーー瞑想
第5章 自分のからだと向き合う
生活習慣と妊娠能力
コントロール力を身に付けるーーマインドフルにからだと向き合う
第6章 人間関係を強化する
人間関係を調べる
人間関係で生じる激しい感情をコントロールする
人間関係を改善する方法
コントロール力を身に付けるーー自分の感情を知って伝える方法
第7章 決断のとき
不妊問題と取り組んだあとの妊娠
自分と血のつながった赤ちゃんをあきらめて前に進む
移行のとき
コントロール力を身に付けるーーマインドフルに生きる
レビュー(4件)
不妊ストレスに対する対処法が心理学の面から書かれています。活字のみで、読書慣れしていない私は少しずつ少しずつ読んでいる状況です。5分の1？4分の1？ぐらいしか読めていませんが、考え方を少し変えるきっかけになり、イラつきなどが少なくなったような気がします。
まさに最近本の題名のような気持ちです。このストレスがかえって不妊の原因になっているのかもしれないと思うと、購入せずにはいられませんでした。私と同じ思いをしている人達に是非読んでもらいたいです。
読んで心が軽くなりました
「不妊治療を受ける」という決意をし、行動に移すだけでもかなりの精神的・肉体的・金銭的エネルギーを消耗します。そのうえ、なかなか良い結果にならず、治療が長引けば長引くほどそれらの負担は増大し、自分自身で認識できている以上のストレスがかかっているのではないでしょうか。本書でいうところの「感情のジェットコースター」に翻弄され、自分で自分のことが嫌になり、ますます負のスパイラルに落ち込んでいく・・・そんな状況を少しでも改善したいと思う方にお勧めです。本書で紹介されているさまざまな「心と体のコントロール法」は、不妊治療から離れても、人生の様々な場面で役に立ちそうだと思いました。