「1日5分」で効果を実感できる！ 隊員が毎日実践している「最高の宅トレ！」 海上自衛隊体操とは、狭い艦上でもできるように開発された独自の体操で毎日、全海上自衛隊員が実践しているものです。 厳しい仕事に臨む海自隊員の筋力・体力向上を支えているだけではなく、柔軟性アップや疲労回復など、さまざまなうれしい効果が期待できます。 その特徴は、道具を使わずに、狭い場所で超効率的にカラダを動かすことができる点にあります。 つまり、思い立ったその時に、いつでもどこでも誰でもできます。 しかも、その体操はたった5分でOK！　 これこそが、「最高の運動」と称される理由でもあります。 あなたも、今日から始めてみましょう。カラダが、そして生活が変わります！ ＜b＞PART1　 誰でもかんたん！ みんなの海上自衛隊体操をマスターしよう！＜/b＞ 1　膝を曲げ伸ばせ 2　背伸びの運動 3 頭の運動 4 肩をまわせ 5 その場跳び 6 斜上振もも上げ 7 腕を曲げ伸ばせ 8 頭を曲げ回せ 9 胸を反らせ 10 直角ねん転 11 よこに曲げ 12 前後に曲げ 13 体ねん転斜前屈伸 14 直角上下振 15 腕回旋前倒前屈伸 16 4拍子跳び 17 腕振り膝を曲げ 18 腕前回し深呼吸 ＜b＞PART2　 みんなの海上自衛隊体操 目的別プログラム＜/b＞ 出社前、出社直後にカラダを「シャキッ」とさせたい！ カラダの代謝を一気にアップさせる！ 腰痛、肩こりをやわらげる、未然に防ぐ！ ちょっとした「スキマ時間」を利用！ 職場で仕事の合間に！ 運動を始める前にやっておきたい！ ＜b＞PART3　 もっと知りたい人のための 海上自衛隊体操Q＆A＜/b＞ Qスピードについていけません。もう少し、 ゆっくりと体操をしても効果はありますか？　 Q「海上自衛隊体操」を続けることで、 ダイエットはできるでしょうか？ Q思いついた時にやるだけでも効果はありますか？ etc… コラム： 海上自衛隊体操ショートバージョン 海上自衛隊体操の歴史