憂鬱や不安を癒し、病気や慢性的な痛みを治す 瞑想は全てのヨーガに欠かせない要素であり、ますます混沌とする現代に生きる私たちの心に安らぎを与えてくれる重要な手段。規則正しい瞑想の実践によって、心と体と霊性が健全になる。本書で取り上げているのは、ラージャ・ヨーガと呼ばれる瞑想を中心としたヨーガ道の伝統的なアプローチ法。瞑想の練習方法を12段階にわけて紹介。ポジティヴ・シンキングを促し、集中力を高めるほか、強力なヒーリング効果がある瞑想を日々の暮らしに取り入れる方法を解説する。 序文　木村慧心 はじめに 本書の使い方 概論 第1部　瞑想を始めよう 　第1章　瞑想の練習ー基本の12段階 　　1.場所／2.時間帯／3.習慣／4.座位／5.呼吸法／6.心のあり方／7.集中するポイントを選ぶ／8.集中の対象物を選ぶ／9.心にゆとりを持つ／10.心からの分離／11.純粋な思考／12.深い瞑想（サマーディ） 　第2章　ヨーガ修行者のライフスタイル 　　グナを理解する／毎日のエクササイズ／肉体と心の準備をする／太陽礼拝のポーズ／1.倒立のポーズ／2.肩逆立ちのポース／3.鋤のポーズ／4.魚のポーズ／5.前屈のポーズ／6.コブラのポーズ／7.バッタのポーズ／8.弓のポーズ／9.ねじりのポーズ／10.カラスのポーズ／11.起立した前屈のポーズ／12.三角形のポーズ／普段の食事 　第3章　精神集中 　　心の5つの状態／感覚／集中のエクササイズ／集中力を発達させる秘訣 　第4章　ポジティヴ・シンキング 　　行動におけるポジティヴ・シンキング 　第5章　パワーの真言〈マントラ〉 　　マントラの起源／マントラの機能／マントラ復唱の理論／マントラの使い方／マントラのイニシエーション／マントラを選ぶ／ジャパのためのマントラ／オーム 　第6章　瞑想の転換パワー 　　瞑想は最高のエネルギー促進剤／冷静な心を手に入れる／明快な精神を育む／人格がゆっくりと変化する 第2部　向上するために 　第7章　信仰の瞑想とヴェーダーンタ瞑想 　　信仰の瞑想／ヴェーダーンタの瞑想 　第8章　正しい生き方 　　正しく生きるためのルール／無執着 　第9章　霊性の指導 　　心の日記をつける／霊性の指導者を選ぶ 　第10章　瞑想中に生じる問題 　　睡眠／無気力／しゃべり過ぎ／ネガティヴな影響力／落胆／怒り／恐怖／憎しみ／過去にこだわること／エゴ 　第11章　実践を深める 　　霊的な光／内なる霊音／アストラル（微細）世界のビジョン／聖なるビジョン／アストラルの旅 　第12章　拡大したビジョン 用語解説 サンスクリット文字の発音法 経歴 索引 アラティ