世間の常識が、睡眠の常識とは限らない。 【HP：内容】 小さい頃からずっと、不眠に悩みつづけた著者。 高校中退、大学受験会場での居眠り、新卒3か月での休職……。 絶望の中で出会った心理学に基づく不眠改善法を行ったことで、 少しずつ眠れるようになり、不眠を克服できました。 その軌跡と、著者が実践した「不眠の認知行動療法」を紹介し、 今日も眠れないあなたに、変わりはじめるきっかけを届けます。 【HP：目次】 第1章　不眠人生20年 　▽認知行動療法という不眠治療法 　▽不眠人生 　▽1冊の本と親の一言 第2章 「不眠の認知行動療法」をやってみた 　▽「睡眠専門クリニック」に向かう 　▽睡眠日誌で自分の睡眠を知る 　▽不眠の認知行動療法スタート 　▽条件づけを変える 　▽刺激制御法をやってみたが…… 　▽小さなことから、コツコツと 　▽日中の行動が夜の睡眠を決める！？ 　▽寝る前はこころと体を意識的にリラックス 　▽自分の睡眠を研究してみた 　▽睡眠薬をやめて、約20年の不眠からの卒業 　▽専門家は不眠治療のパートナー 　▽サポートと覚悟が不眠改善の決め手 第3章 「不眠の認知行動療法」実践マニュアル 　▽実践マニュアルの使い方 　▽不眠の認知行動療法の基本的な考え方 　▽そもそもなぜ人は眠くなるのか 　▽Step1　睡眠日誌を書く 　▽Step2　刺激制御法をやってみよう 　▽Step3　漸進的筋弛緩法をやってみよう 　▽Step4　睡眠制限法をやってみよう 　▽目標を立て、定期的に振り返る 　▽睡眠の振り返りをしてみよう 　▽睡眠を定期的にチェックしてみよう 第4章　不眠を改善するための特性と環境へのアプローチ 　▽個々の睡眠の特性や環境要因にアプローチしよう 　▽あなたが眠れないのは睡眠が苦手だからかもしれない 　▽朝型か夜型かも大事な特性 　▽必要な睡眠時間は人によって変わる 　▽あなたが眠れないのはがんばりすぎだからかもしれない 　▽自分に合った睡眠を見つけよう 　▽「自分の睡眠を見つけるワークシート」をやってみよう 　▽自分の睡眠を守れるのは自分だけ 附 録　「不眠の認知行動療法」を受けられる医療機関リスト