赤ちゃんが元気に育つ！　ママが元気でいられる！ 妊娠中の健康を守る　おいしい食事の簡単レシピ 新しい命が体内に宿ると、その命を守るために、女性の体は変化します。妊娠前と同じようにいかないことがたくさんあり、とまどうことも多いでしょう。とくに妊娠初期は、つわりのせいで、十分に食事をとれないことがあるかもしれません。でも、おなかの中の赤ちゃんは、日々、着実に育っていて、つねに栄養を必要としています。そして、赤ちゃんは、ママが食べたものからしか栄養をとることができません。 妊娠中は、これまでの食生活を振り返るのによいチャンス。おなかの赤ちゃんがすこやかに育つように、ママが元気でいられるように、健康的な食生活をスタートさせましょう！ 【この本の特徴】　 ★15年ぶりに改定された「妊娠前からはじめる　妊産婦のための食生活指針」に完全対応！ ★無料電子版つきで、通勤途中や買い物中など、いつでもどこでも読める！ ★妊娠初期（0〜15週）・中期（16〜27週）・後期（28〜40週）・産後＆授乳期の 　時期別レシピで、いま必要な栄養・食べ物がひと目でわかる ★主食・主菜・副菜のカテゴリ別レシピで、献立づくりに悩まない ★つわり・貧血・むくみなど、気になる不調解消レシピも紹介 ★母子の専門病院として質の高い医療を提供する愛育病院が監修 ★妊娠中にとりたい食材・控えたい食材リストつき ＜It’s New! ＞ 「妊娠前からはじめる　妊産婦のための食生活指針　2021」ここが変わった！ 1）タイトルに「妊娠前からはじめる」の文言が加わる 2）たんぱく質源として「主菜」の重要性を強調 3）カルシウム源となる食品の例が増えた 4）運動に関する項目がプラスされる 5）「周囲のあたたかいサポート」という文言が加わる 6）やせ型妊婦、低体重児が増えたことから、体重増加の目安が引き上げられる ＜巻頭とじ込み＞ ●妊娠中に積極的にとりたいもの・控えたいもの ●知っておきたい　栄養の基本　5大栄養素 ◆Part1　覚えておきたい　妊娠中の食生活の基本 食事について／食事のバランス／とくに必要な栄養素／適切に体重管理をしよう／免疫力を知ろう／調理のコツ／無理をしないで楽しく続けたい！ ◆Part2　妊娠時期別　おいしいレシピ 妊娠初期　0〜15週（1〜4カ月）／妊娠中期　16〜27週（5〜7カ月）／妊娠後期　28〜40週（8〜10カ月） ◆Part3 　妊娠中の気になる不調解消レシピ つわり／貧血／便秘・下痢／むくみ・高血圧／血糖値が高い／その他の症状 ◆Part4　簡単ラクラク　妊娠中のお助けレシピ 作りおきおかず／缶詰＆コンビニ食材でお気軽レシピ／おにぎり＆サンドイッチ／手作りドレッシング＆たれ ◆Part5　産後＆授乳期のレシピ ＜コラム＞ ●食事記録を習慣にしよう ●塩分0.5g以下！具だくさん汁もの ●おいしい！ラクラク！ヘルシーおやつ＆ドリンク ●外食メニューの選び方・食べ方