「隙間を意識する（マインドフル・ギャップ）」「クリア・シーイング（明晰に観る）」「レッティング・ゴー（手放す）」という三つのステップで怒り等の感情に対処。ネガティブ思考を簡単に解決できるチベット版マインドフルネスを紹介。 謝辞 序文 日本の読者の方々へ 第一部　感情に働きかける 第一章　自分の感情と知り合いになる 第二章　マインドフルネスは鍵となる 第三章　助けはもう来る 第四章　全体像をつかむ 第五章　ほっと一息 第六章　思考と感情 第七章　思いがけない贈り物 実践編　エクササイズとアドバイスーーさらなる訓練のためのノート 第八章　マインドフル・ギャップーー見る 　キッチンでのマインドフルネス 　認識が変わる 　行動の流れ 　日々のリマインダー 　キャッチ・アンド・リリース 第九章　クリア・シーイング（明晰に観る）--探求する 　自分の限界を探求する 　人間関係におけるあなたの感情のパターンは？ 　コミュニティにおける慈悲の心 　あなたはどのように話し、どのように他人の話に耳を傾けていますか？ 　心でもって話し手の声に耳を傾けてみてください 第十章　レッティング・ゴー（手放す）--リラックス 　今いるところで 　自分の感覚とつながる 　　新鮮な視覚体験 　　自然な音 　　鮮明な香り 　　純粋な味わい 　　明らかな感触（クリアー・タッチ） 第十一章　完璧じゃなくてもいいじゃないか 　ロールモデルは誰ですか？ 　あなたのゴールと意図を思い返してみましょう 　努力しているかぎり、前に進むことができる 第二部　感情をさらに探求するーー古典的な仏教のアプローチ 第十二章　ブッダの道 第十三章　戦場の戦士 第十四章　仏教徒とは何か？ 第十五章　パンドラの箱 第十六章　バランスを取り戻す 第十七章　厄介な人々と関わっていくには 第十八章　平和のビジョン ダウンタウンの〈ヨーガ行者〉