2021年2月刊行の「Newtonライト2.0」は,『筋肉』です。
健康的な体づくりに筋トレやストレッチングは欠かせません。しかし,間違ったやり方で無理に筋肉をきたえようとしても,あまり効果がなかったり,逆に体をいためたりします。正しい知識でしっかりと体をメンテナンスして,健康的な体を手に入れましょう!
筋肉のきほん
体重の40%は筋肉でできている_
体重の数値よりも筋肉の割合が重要_
筋肉はちぢむことしかできない_
腕の「力こぶ」は上腕二頭筋
足の大腿四頭筋は人体で一番大きい _
厚い胸板は大胸筋が生み出す_
Coffee Break 「ヒラメ筋」のヒラメとは?
筋肉をきたえよう
筋肉の正体は,太さのちがう2種類の線維
筋肉が発達すると筋線維が太くなる_
筋肉を増やすには「速筋」を刺激せよ!_
軽い負荷できたえるなら力を出しつづけよう_
自宅でもできる筋トレのやり方
週に2〜3回を目安に筋トレをしていこう_
効果的な腕立て伏せのやり方
割れた腹筋への近道はこれだ
ダンベルを使って力こぶをきたえよう_
美しい下半身を生み出すスクワット_
Coffee Break 筋肉ムキムキになるウシ
ストレッチングで筋肉をケアしよう
やわらかい体って一体どういうこと?_
間違ったストレッチングは逆効果!
効果的なストレッチングのやり方_
腰のストレッチングでテレワーク疲れも解消!
開脚ストレッチングでリラックス_
意外と知らない筋肉のかがく
筋肉をつけると糖尿病予防に効果がある_
筋肉は寿命にも影響する
老化が進むと,速筋からおとろえていく_
筋肉痛はなぜおきるのか_
筋肉痛の予防とケア
筋肉のけが「肉ばなれ」とは何か?_
筋肉がよろこぶ食事とは?_
Coffee Break 「年をとると筋肉痛が遅れる」のは誤解
筋肉と運動能力の秘密
スタートダッシュを支える
強じんな筋肉 _ 62
アキレス腱が世界記録の
鍵をにぎる _ 64
スプリンターに手足の
余計な筋肉は不要 _ 66
重量挙げの選手は
“馬鹿力”を発揮できる _ 68
筋肉中のミトコンドリアが
増えれば運動能力アップ _ 70
運動能力には
生まれつきの部分もある _ 72
Coffee Break 「運動神経」という神経は存在しない
Coffee Break 運動の上達の鍵は,動きのずれの自覚にある
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