全米で100万部突破のベストセラー！ 世界27カ国で刊行決定！ TikTokで話題となり大ブームを巻き起こした書き込み式ジャーナルの決定版 「心に浮かんだ言葉を書くことで、あなたは“本当のあなた”になれる」 待望の日本語版がついに登場！ ・シャドウとは あなたが自分のものとして感じていない、パーソナリティの無意識の側面。 ふだんは隠れていますが、不安や悲しみと向き合う時などに、 その顔をのぞかせてきます。 ・シャドウワークとは 自分でも気がついていない未知の自分を知っていくこと。 あなたの幸福の邪魔をしている、 シャドウのネガティブな働きを乗り越えていく方法です。 ・シャドウワークがあなたにもたらすこと 自己認識が深まることで、自己を思いやれるようになり、 “本当のあなた”とのより深いつながりを見いだせる。 書き込み式の本書には、 不安、憂鬱、孤独、戸惑いなど、 あなたが抱えているさまざまな悩みを 癒すための方法が用意されています。 あなたにふさわしい癒しを体験してください。 自分との約束 読者のみなさんへ 第1章　シャドウワークについて シャドウワークとは/なぜシャドウワークが重要なのか/シャドウワークの父：カール・ユング/プシュケーを理解する/シャドウワークの始め方/シャドウワークのためのマインドセット/グラウンディングの重要性/シャドウセルフを見つけるための5ステップ/メンタルヘルスの専門家に相談すべき3つの兆候/セラピストとのシャドウワークはいかがですか？/シャドウセルフを受け入れる/シャドウの引き金となる8つの感情を理解する/シャドウワークのあとに緊張をほぐす/あなたの旅を祝福する3つのサイン 第2章　シャドウワーク・エクササイズ 1 心の傷を客観視する/2 心に浮かんだ言葉を書き込む PART1~8/3 停滞しているエネルギーを解き放つ/4 インナーチャイルのためのアファメーション/5 癒しと変化のためのアファメーション/6 過去の自分へ手紙を書く/ 7 鏡を見つめる/8 本心から答える/9 ビジュアライゼーション PART1 あなたのシャドウと向き合う　PART2 あなたのシャドウを引き受ける/ 10 ブレスワーク PART 1 あなたの不安を和らげる　PART2 あなたの神経の働きを整える 第3章　あなたのシャドウを引き受けるエクササイズ 1 E F Tタッピング/2 感謝のリストをつくる/3 インナーチャイルドとのつながりを回復する/4 感謝の気持ちを養う/5 人生の喜びを探る/6 思考パターンを捉え直す/7 アンセストラル・ヒーリング 第4章　ジャーナル・プロンプト あなたのインナーチャイルドを探る/あなた自身を探る/あなたの恐れを探る/あなたの怒りを探る/あなたの悲しみを探る/あなたのインナーティーンを探る/あなたの不安を探る/あなたの嫉妬心を探る/あなたの強みを探る/あなたの理想の人生を探る 第5章　あなたのシャドウの根源を探る 記入例/記入シート 訳者あとがき