腸内環境が睡眠の質に影響を与えている可能性は限りなく高い 【巻頭特集】 脳腸相関・腸内細菌のパワーでストレスを撃退！・「腸活」をして深い眠りを手に入れる・自律神経中枢の疲労回復も快眠の必須条件 【第1章】睡眠の質を上げる食べ物・食べ方 腸内細菌のエサになる食品を毎日食べる ナチュラルチーズで「ラクトフェリン」を摂取 驚異の回復効果があるイミダペプチドを摂取する 寝る前と寝起きにコップ1杯の水を飲む習慣をつける 【第2章】朝までぐっすり眠るための日中の過ごし方 脳を冷やす鼻呼吸法を習慣にする ぬるめの半身浴で頭寒足熱を実践 血流を浴する軽めの有酸素運動を行う 万全の紫外線対策が快眠をもたらす 1日にルーティンを守って生活リズムを崩さない 自律神経が酷使されるいびきを治す 【第3章】睡眠負債をためない正しい眠り方 理想の寝姿勢をつくる枕を選ぶコツ 体を委ねるマットレスにはとことんこだわる 睡眠の質を下げない寝間着選びのポイント 睡眠中は自律神経に優しい温度と湿度に保つ 睡眠の質に影響を与える室内の明かり 音と香りにもこだわれば睡眠環境は万全 「理想の睡眠時間」と「睡眠のゴールデンタイム」は人によりけり 「どこでも眠れる」「寝つきがいい」は危険信号 体の右側を下にした横向き寝の健康効果 目覚まし時計を使わず太陽の光で起きる 寝だめで睡眠負債を解消する方法