「やっぱり米が最強だ！」 元WBAミドル級スーパー王者 ロンドン五輪ボクシングミドル級金メダリスト 村田諒太さん推薦！ 元ボクシング世界チャンピオンの著者が教える！　 健康的に痩せる細マッチョルーティーンで 1ヵ月で4キロ痩せる！　細マッチョルーティーン 白米はがっつり食べてOK！ コンビニ・ファミレスも活用して 健康的なルーティーンをつくりあげよう。 白米を食べれば、 ・腹もちがよく、満たされるので、リバウンドしない ・ごはん1杯に含まれる栄養は、 炭水化物、たんぱく質、食物繊維、亜鉛、マグネシウム、カルシウム、 鉄、ビタミンB2、ビタミンB1、脂質など10種類もある ・お米に含まれる多糖は、ゆっくり消化吸収され、 血糖値の上昇もゆるやか。カラダへの負担も軽いし、脂肪にもなりにくい そして、 白米：おかず＝6：4で太らずしっかりしたカラダづくりができます。 明日から実践できるよう、タイプ別メニュー例なども掲載。 実践あるのみ！ ・朝起きぬけに水1杯 ・昼はがっつり食べて、米6：おかず4 ・夜はあっさり食べて、3分間のトレーニング など痩せるためのルーティンが満載。 【目次】 第1 章 なぜこのダイエットルーティーン は成功率が高いのか？ 第2 章 いよいよスタート！ 「細マッチョルーティーン」 第3 章 コンビニ飯も居酒屋飯もアリな お手軽細マッチョメニュー 第4 章 ストレスをあまり感じないで 細マッチョルーティーンを 成功させるコツ 第5 章 勝手に痩せていく身体を 手 に入れるライスアップの秘訣！ 第6 章 もっと知りたい！ 細マッチョルーティーン 第7 章 1 日 3 分でできる！ 簡単ボクシングエクササイズ 第8 章 その不安や疑問 世界チャンピオンがお答えします！