1:■第1章：　『合唱の声はひとつじゃない！』 2:第1週　いい声だけじゃなくていい 3:第2週　ポップスの時はちょっとだけ喉をあげてみる？！ 4:第3週　ポジティヴなため息 5:第4週　息を流して音色のコントロール 6:■第2章：　「体」、使えてますか？ 7:第1週　最低限の必要な筋肉を目覚めさせよう！ 8:第2週　体を使うってどういうこと？ 9:第3週　体から声を解放してみよう！ 10:第4週　音を移動させる時はどう使うの？ 11:■第3章：　 「良い声・良い音程・完璧な強弱」それだけでいいの？ 12:第1週　嬉しし時も悲しい時も同じ声？ 13:第2週　例えば「さようなら」 14:第3週　景色を表現してみよう 15:第4週　感情が伴った強弱 16:■第4章：　 『脱・声のケンカ』 17:第1週　息は声の柔軟剤 18:第2週　柔軟な体と息で誘い出す 19:第3週　息でキャッチボールをしてみよう 20:第4週　ケンカをしないで歌ってみよう