体幹トレーニングでは極められない、肉体と精神のコア作り! 本当の意味でハラをくくり、ハラを決めれば、本来の力が発揮できます。 武術武道、東洋医学、健康法などで、大切とされる丹田。この鍛え方を太極拳指導者・深井信悟先生が当DVDで丁寧に指導。誰でも出来る段階的なエクササイズを通して、イメージで語られることが多い丹田〈肚/ハラ:肉体と精神のコア〉が実感できるようになります。 Contents ・丹田とは何か ・丹田の意義 ・丹田の位置 ・鍛錬時の呼吸 ・腹式呼吸のエクササイズ ・鍛錬の目安 ■丹錬法1:不自然体…丹田の覚醒 ○四つ足歩き1…仰向け ・基本(前後方向…縦歩き) ・肛門の締め方 ・提肛のコツ ・左右方向…横歩き ・斜め方向…斜め歩き ○四つ足歩き2…うつ伏せ ・基本(前後方向…縦歩き) ・左右方向…横歩き ・斜め方向…斜め歩き ○アヒル歩き ・膝行の鍛錬 ・背面(腰)で手を組む ○ニワトリ歩き ・足首の横側を掴む ■丹錬法2:自然体…丹田の強化 ○ダルマ四股 ・基本(掌抱式) ・胸前合掌式 ・頭頂合掌式 ・背面合掌式 ○バランス体操 ・前後静止姿勢 ・左右静止姿勢 ・上下静止姿勢 ・捻転静止姿勢 ○姿勢の変更 ・立位→仰臥位/伏臥位 ・立位→横臥位 ■丹錬法3:武術体…土台の強化 ・円襠について(内転・内旋筋群) ○弓歩站トウ ・定式 ・把式 ・虎抱頭式:順歩/逆歩 ○鶏歩站トウ ・定式 ・虎抱頭式:順歩/逆歩 ・龍形式:順歩/逆歩 ○六合歩站トウ ・内向式 ・直式 ○排打功 ・開立歩式 ・弓歩式 ・大馬式 指導/監修◎深井信悟(ふかい しんご:総合武道研究会快風院主宰) '65年東京生まれ。太極拳、大東流合気武道等、様々な武術を修行。同時に気功やヨガ等の健康法のエッセンスを実践吟味し、独自の鍛錬法や体操、リラクゼーション法を考案する。その中でも丹田養成を体系化した“丹錬法"は、多くの生徒から好評を博している。