はじめに　普通の人が普通に生きられる人生が「無人島での暮らし」くらいしんどいあなたのために、生き残るのにやるべき最低限のことをお伝えします ●第1章　環境ーー月収11万の僕でも買って満足した「モノ選びハック」 ・食洗機は、一人暮らしでもファミリー用を買え ・俺はゴミを捨てに行けない、ゴミ箱が来い ●第2章　お金ーー借金して、借金を踏み倒されて学んだ「マネーハック」 ・多重債務者には「固定費」の概念がない ・家計簿がつけられない人のための「すごい買い物ハック」 ●第3章　習慣ーー生きてるだけで大変な人の「日常生活ハック」 ・タスク管理はグーグルカレンダーを「壁掛け」する ・「エブリディボックス」で習慣を固定する ●第4章　服ーーオシャレとかわからん人の「服装ハック」 ・ジャケットとアップルウォッチ「社会的コード」を守れ ・たたむのは「悪い文化」。収納せず、ひたすらかけろ ●第5章　リモートワークーー発達障害者の「家で仕事するハック」 ・自宅環境はイスと巨大モニタから始まる ・働く場所と休む場所をわける ●第6章　休息ーー休日が憂鬱な人の「遊び方ハック」 ・完全な休日のつくり方　超実践編 ・タクシーに月7万使っていた僕がバイクを買ったワケ ●第7章　食事ーー技術と時間と金がない人の「自炊ハック」 ・料理は炊飯器に始まり炊飯器に終わる ・食材は「凍ったまま調理」でロスと手間を減らせ ●第8章　うつーー常に不安と共存する「自殺しないハック」 ・「転職で死にたくなる」をどう防ぐか ・人生の欠損を酒で埋めるな ●終章　プライベートの人間関係は「ハックするな」