YouTubeでチャンネル登録者が55万人超えのボディメイクトレーナーがYouTubeでは語りつくせない方法論のすべてをまとめた一冊。 SNS全盛の昨今、カッコいいカラダをつくるための情報は溢れている。ただし、そのなかにはフェイクともいえる怪しい情報も多く含まれている。 そんな情報過多の今だからこそ、最高の効率を求めるトレーニーに本書を読んでいただきたい。 Introduction Chapter01 基本講義 身体を変えるための基礎知識 ・筋肉が発達するメカニズム ・101の刺激を与えるためのトレーニング方法 ・プログラミングについて ・食事と栄養について考える Chapter02 実技講座 ベンチプレス強化術 ・まずはフォームのチェック ・ベンチプレスを伸ばすためのプログラミング ・その他のTIPS Chapter03 実技講座 胸のトレーニング ・「胸」を構成する筋肉群 ・胸のトレーニングのポイント ・大胸筋のエクササイズについて ・胸のトレーニングプログラムを考える Chapter04 実技講座 背中のトレーニング ・「逆三角形の上半身」をつくるために ・押さえておくべきエクササイズのポイント ・では、実際にやってみましょう ・前から後ろに引く種目（ロウイング）について ・身体を直立させる種目について ・背中のトレーニングプログラムを考える Chapter05 実技講座 肩のトレーニング ・「肩」の筋肉の鍛え方 ・プレス＆ロウイング系エクササイズの解説 ・レイズ系エクササイズの解説 ・三角筋のトレーニングプログラムを考える Chapter06 実技講座 腕のトレーニング ・腕の筋肉とそのトレーニングについて ・上腕二頭筋の鍛え方 ・上腕二頭筋のエクササイズの解説 ・上腕二頭筋のためのプログラムを考える ・上腕三頭筋の鍛え方 ・上腕三頭筋のエクササイズの解説 ・上腕三頭筋のためのプログラムを考える Chapter07 実技講座 脚のトレーニング ・脚の筋肉とそのトレーニングについて ・脚のエクササイズについて ・脚のトレーニングプログラム Chapter08 実技講座 腹筋のトレーニング ・お腹回りの筋肉とその鍛え方 ・外腹斜筋・内腹斜筋のエクササイズ解説 ・腹横筋のエクササイズ解説 ・腹筋のトレーニングプログラムを考える Chapter09 教養講座 効率的な筋発達のために ・「分割法」の考え方 ・様々なセット法の種類とその活用について Chapter10 発展講座 さらなる進化を目指すための方法論 ・体質別トレーニングの考え方と実践 ・年齢別トレーニング法 ・正しい有酸素運動のやり方とHIIT Chapter11 特別講座 筋肉博士オリジナル筋肥大メソッド 「マンデルブロ・トレーニング」 ・継続的な筋発達を目指すために ・Profile