調理時間1分から！超時短でできる47レシピ！
動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞、骨粗鬆症、薄毛予防、高血圧予防・・・
安くて手軽に食べられるサバ缶に、1分から5分のひと手間で、より体に良いレシピが満載です！
はじめに
サバ缶栄養学
レシピの注意点
Recipe1 あっという間にできるおかず
チーズ焼きサバ缶
キムチサバ缶
豆腐サバ缶
生姜サバ缶
らっきょうサバ缶
アボカドサバ缶
オニスラサバ缶
納豆サバ缶
キャベツサバ缶
Recipe2 サバ缶でおつまみ
サバ缶アヒージョ
サバ缶リエット
サバねぎだれの冷ややっこ
サバ缶入りポテトサラダ
サバ缶チリビーンズ
サバ缶チーズちぢみ
らくらくサバ缶春巻き
もやしのサバ缶ピリ辛ねぎソースかけ
サバ缶ユッケ風
サバ缶しりしり人参
サバ缶ピーマン
Recipe3 サバ缶でメインおかず
サバじゃが
ふんわりサババーグ
ふわふわサバ焼売
サバ缶とじゃがいものグラタン
サバ缶のトマト煮
サバにら餃子
サバ缶とトマトの卵炒め
もやしとしめじとサバ缶のカレー炒め
サバ大根
Recipe4 サバ缶でごはんもの＆パン
炊きこみサバ缶ごはん
サバ缶ココナッツミルクカレー
サバ缶トマトカレー
サバ缶そぼろの三食丼
ねぎ塩サバ缶の炒めずチャーハン
サバ缶卵とじ丼
サバ缶ドック
サバ缶いろどりサンド
サバサンド
サバ缶ピッツァ
サバ缶カナッペ
Recipe5 サバ缶で麺類＆汁もの
サバ缶和風パスタ
サバ缶クリームパスタ
サバ缶トマトパスタ
サバ缶と蒸しなすの冷たい蕎麦
サバ缶ぶっかけうどん
サバの味噌煮缶の冷や汁
サバ缶チゲ
白菜とサバ缶の豆乳スープ
ふわふわサバ缶つみれ汁
サバ缶とキノコの味噌汁
本書で使用したサバ缶のご紹介
本書で使用した器
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