ラクロール2 バタフライがラクに泳げる!ラクフライ
水泳初級者が憧れるバタフライがラクに簡単に泳げる!体力・筋力がなくても、ラクフライなら苦しくなく水泳初級者でも25mを泳ぎ切ることができます。さらに今回は、ラクフライを応用したラクロール2も追加し、オープンウォーター、トライアスロンスイムでの泳ぎ方も解説。前作「クロールがラクに泳げる!ラクロール』と同じく二次元コードの動画付。イラストと動作解説からスイム動画を観ることで、スイムイメージがしっかりと頭に入るようになります。
第1章 ラクフライの基礎
バタフライとラクフライ 泳ぎ方の違い
バタフライの動作を知ろう
1おじぎ 2座る 3立つ
ラクフライの基礎練習1おじぎもぐり2おじぎドルフィンキック(第1キック)3座る&立つ(第2キック)4息継ぎドルフィンキック
ラクフライの泳ぎ方/ラクフライの息継ぎ
第2章 ラクフライドリル
ラクフライとラクロール 相乗効果で泳力アップ
レッスン1ノーアームラクフライ/姿勢矯正 アゴのせラクフライ
レッスン2ドルフィン平泳ぎ/姿勢矯正 きをつけキック
レッスン3ノーリカバリーラクフライ/姿勢矯正 両足下げ キック
レッスン4 プッシュドル ラクフライ
レッスン5片手クロール ラクフライ
わたしのラクフライ体験1234
第3章 クロールの世界
ラクフライからクロールへ
バランスとタイミング
もっとクロールを知ろう!
赤ちゃんの「はいはい」/クロールの正式名称/
歩く動作が大切
キャッチアップクロール
ラクロールのキャッチアップ
タッチターン
第4章 ラクフライから2ビートへ
2ビート
2ビートとは/2ビートは長距離トレーニング/2ビートをやってみよう/2ビートの息継ぎ/ラクフライの第1キックと第2キックを応用する/2ビートラクロール/片手ラクフライから2ビートへ/ラクフライのキックを片足で行う2ビートの方法
海とプールの違いを知ろう
トライアスロンなどの競技スイムにとって大切なこと
ヘッドアップスイム/2ビート&ヘッドアップ
2ビートクロールのヘッドアップ
ドルフィンスルー(イルカ飛び)
わたしのラクフライ体験5
初級・中級者のためのスイム練習
第5章 プールストレッチ
レッスン1 レッグカール ストレッチ1.2
レッスン2 ニーアップ ストレッチ
レッスン
3 ダブルニーアップ ストレッチ
レッスン4 ダブルフロントキック ストレッチ
レッスン5 クロスニーアップ ストレッチ
レッスン6 4アーム ストレッチ1.2
第6章 スイミングインストラクター
スイミングインストラクターのみなさまへ
トレーニングについて
指導者として大切なこと
アクアビクスインストラクター
フリースイミングインストラクター
日本ラクロールスイム協会が変える未来
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