◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ 15万人の“日本人”のデータを集め、 睡眠改善をしてきた「上級睡眠健康指導士」だけが知っている “日本人”に最も合う「熟睡スキル」が、勝手に体に染み込む！ 「寝付けない」「夜中に目が覚める」「目覚めが悪い」 「日中眠い」「いびき・無呼吸」…、二度と悩まない！ 「驚くほど疲れが取れる！」「性格、努力は一切関係なし」 日本人による日本人のための睡眠法の決定版が、ここに。 ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ 読んで真似するだけで「熟睡できる能力」が自然に身についてしまう。 本書はこれを目指しました。 実際に著者は、それを証明してきました。 しかも“日本人に合う”方法というものが存在するのです。 というのも、日本人の遺伝的な体質、 日本の社会ならではの住環境など、 “日本ならではの”要素というのがあるから。 15万人以上の日本人の睡眠改善をサポートしてきて、 医師や学会で最新の知識を集めてきた「上級睡眠健康指導士」である著者が、 これまでの経験と知見を総動員させて、1冊にまとめています。 実際に睡眠が気になる人に直接、ここまで出会って、 ここまでデータを集めて、ここまで改善してきた実績を持つ人は、なかなかいないでしょう。 「なかなか寝付けない」「夜中に目が覚める」「目覚めが悪い」 「日中眠い」「いびきや無呼吸」といった 睡眠にまつわる多くの悩みの解決策も、徹底網羅しました。 しかも、本書で紹介する方法は、そんなに面倒ではありません。 簡単なエクササイズなどもあり、これらは新たに行うことにはなるでしょうが、 ほんの数分、中にはたった30秒で終わってしまうものもあります。 最も健康効果が高いけど、最も改善が難しい睡眠…。 本書でいくらでも向上できます。 ＊＊＊以下、掲載項目の例＊＊＊ ・日本特有の睡眠不調を招く7つの原因 ・「睡眠は深ければいい」「睡眠時間は長ければいい」は× ・勝負は夜ではなく、朝についている ・寝る前に口にすると寝つきがよくなるのはコレ！ ・マットレスは材質や価格よりも「広さ」を重視 ・温度だけじゃない。「湿度」も快眠に大きく影響する ・50代以上の半数以上が、夜中にトイレで起きている ・寝る前に「排尿体操」をする ・中途覚醒をしたときに絶対にしてはならない「2大ミス」 ・朝型の人と夜型の人はここが違う ・体内時計は自分でコントロールできる！ ・日中に眠気が起こる6つの原因 ・仮眠で驚くほどすっきりするためのコツ ・いびき・睡眠時無呼吸症候群を自力で改善する方法 ・整腸剤は睡眠でもぜひ覚えておきたい頼もしい味方 ・悪しき習慣を断ち切る「エモーションシフト」