ウィズコロナ時代の疲れ・ストレスを取り除く保存版！ 疲れがとれない、ストレスが解消できない、 いまそんな人が急増しています。 じつはコロナにかかりやすい人とかかりにくい人が 統計的にわかりつつあると言います。 結局は、その人がもつ免疫力によるところが大きいのです。 ウィズコロナ時代に大切なのは、 ストレスから身を守ることだけでなく、 自身の心身を健康に保つこと。 そのために、自律神経を整えることは、 大きな効果があります。 本書では、自律神経を整え、 ココロとカラダの疲れをとり、 また予防する方法をこれでもかというくらい集めました。 一家に一冊あれば役に立つ救急箱のような本です。 調子が悪いな、疲れがとれないな、 と思ったとき、そっと開いてどれか一つ試してみてください。 1章 朝 6：00-9：00 その日1日のカラダとココロを安定させる30の習慣 .朝起きてすぐコップ1杯の水を飲む ゆっくり歯磨きをする 毎朝、体重計にのって体重をはかる できればみそ汁を飲む 毎日ヨーグルトを200g食べる おなかが張るときはネバネバ食材をとり入れる .朝は運動しなくていい 雨の日は早起きをする ルーティンをつくると無駄な感情が消える ほか 2章 昼 9：00-18：00 その日1日のシゴトのストレスをはねのける30の習慣 重要なミーティングは午前8時〜10時、もしくは午後4時〜6時 空を見上げる（背筋を伸ばす） ミルクティを飲んで仮眠をとる 集中力が切れたらスクワットをする 「1：2（ワンツー）呼吸法」でこころを落ち着ける 緊張したら手のひらを開く ホットコーヒーで腸から幸福物質を出す ひとり言で自分をコントロールする 焦ったときほどゆっくり動く いまやることを1つずつ行う ため息をつく ほか 3章 夜 18：00-24：00 その日1日のカラダとココロの疲れをとりのぞく30の習慣 食前に水、次に野菜から食べる .お酒1に対して水1を飲む 運動するなら夕食後にウォーキング（散歩でもOK） 1ヵ所だけ片づける 部屋着やパジャマはゆったりしたものを着る 寝る前にあしたの準備をしておく 1日30分自分の好きなことをする 日記を3行書く 寝る前にスプーン1杯のオイルを飲む ほか 4章 休 1週間のカラダとココロの疲れをとりのぞき翌週のエネルギーをチャージする15の習慣 .疲れがたまったときほど動く .「やりたいこと」リストをつくる クローゼットを整理すると自律神経がバランスアップする 湧きあがった感情をノートに書く 今を楽しむことに集中する .部屋に緑を置く、写真を飾る 旅行に出るときテーマは1つだけにする ほか