職場でもプライベートでも気分がさえない、つまらない。そんな状況から抜け出して自分を取り戻す、セルフケアとしてのストレス対処術。 はじめに　───この本の構成と活用法 Part1　ストレスから抜け出すために　〜ストレスがたまっていると感じたら 　ワーク1　ストレスチェック 　ワーク2　6つのストレス特性 Scene 1　相手の役に立ちたいのに、かえって不快な関係になってしまう Scene 2　決めたことがどうしても実行できない Scene 3　ひとつのことが頭から離れずにいる 　ワーク3　自分説得文 Scene 4　言いたいことをきちんと伝えられない 　ワーク4　誘いを断る Scene 5　つい同じパターンを繰り返してしまう Scene 6　不満ばかり感じて先に進めない Scene 7　解決をあきらめつつも不満が残る Scene 8　人前では緊張して力が発揮できない 　ワーク5　リラクセーションの技法 Scene 9　不安でしかたがない Scene 10　運動不足をなかなか解消できない Scene 11　やる気が出ず、気持ちが晴れない 　ワーク6　自分との対話ノート Part2　よりよい自分、楽しい毎日のために　〜毎日を幸せに生きるための語彙 Scene 12　ほめられるのが苦手 Scene 13　なかなか決心がつかない Scene 14　言われたことに反発する 　ワーク7　心の方向転換 Scene 15　がんばっているのに充実感がない Scene 16　やる気が出ない、続かない 　ワーク8　重要度チェック Scene 17　何をやってもうまくいかない気がする 　ワーク9　自分は自分の友だち Scene 18　とうしても許せないことがある 　ワーク10　許すことのトレーニング Scene 19　一日が25時間あればと思う 　ワーク11　2粒のレーズン Scene 20　単調な毎日をリセットしたい おわりに