嫌な気分は「秒」で吹き飛ばせる！ ・5秒吸って5秒吐く・うまくいかないときこそ、人に親切にする ・スマホを目覚ましに使わない UCLAの准教授で認知行動療法の専門家が教える 「ストレスとの正しい向き合い方」 【PART1 あなたはもっとラクに生きられる！】 第1章　ストレスをワクワクに変える 第2章　感情をコントロールする 第3章　考えすぎをストップする 第4章　より大きなことにフォーカスする 【PART2　つらいときのストレスリセット】 ●マインドリセット ・あなたの中の「賢い自分」と対話する・痛みを徹底的に受け入れる・感情に名前をつける・最悪なシナリオを手放す ●ボディリセット ・ため息をつく・5秒吸って5秒吐く・口角を少し上げる ●行動リセット ・スマホを家に置いて散歩する・メールを見ない時間をつくる・SNSをやめる・就寝時間を決める 【PART3 回復力をつけるボディバッファー】 ●マインドバッファー ・「ネガティブな信念」を捨てる・心配事に使う時間を決めておく・感謝できることを探す・批判的になるのをやめる・他人の成功を自分のことのように喜ぶ ●ボディバッファー ・スマホを目覚ましに使うのをやめる・1口ずつ味わって食べる・ベッドにいる時間を減らす・運動のルーチンを最優先にする・深い呼吸をする・飲酒や喫煙、薬の使用を記録する ●行動バッファー ・他人に気軽に話しかける・ベッドを整える・気分ではなく計画に従う・一度に1つのことだけをやる・避けたいことにあえて取り組む おわりに　　ストレスはチャンスでもある