スポーツ医学博士による、筑波大最先端研究が生んだ革命的らくらくトレーニング！ 運動不足と心のモヤモヤを同時に解消する“気持ち良い”筋トレ!! “バンド1本”の奇跡。 ▶ゆっくり呼吸・動作で自然にα波になる“瞑想効果”！ ▶自力ではできない動きができてしまう“補助効果”！ ▶使いにくい筋肉を鍛えてくれる、ほど良い“負荷効果”！ ▶“開く”動作が、気落ち良く心を晴らす“爽浄効果”！ CONTENTS ●第1章　体が衰える理由と衰えさせない原理 　1　本当に恐ろしい運動不足 　2　維持と向上 　3　ずっとずっと“向上”させ続ける！ ●第2章　心を向上させる一番確実な方法 　1　心って意外と単純!? 　2　“やる気”のうまい出し方 　3　心と体の関係 　4　うつの思考と運動との関係 　5　アルファ脳波とは 　6　アルファビクスが心理面に及ぼす影響 　7　運動と脳 ●第3章　アルファビクスの原理 　1　“できない動き”をさせてくれる！ 　2　負荷があるから向上する！ 　3　“開く”運動の底力 　4　“ゆっくり”と腹式呼吸の効果 ●第4章　アルファビクスをやってみよう！ 　1　胸を開こう！ 　2　腕を伸ばそう！ 　3　背中を動かそう！ 　4　腕を引き締めよう！ 　5　全身を使おう！ 　6　足の上げ下ろし 　7　背中を後ろに倒そう！ 　8　前に倒そう！ 　9　足を上げよう！ 　10　お腹を引き締めよう！ 　11　無理なく腰を動かそう！ ●第5章　アルファビクスとは？ 　1　「アルファビクス」の名前の由来 　2　アルファビクスの運動パターン 　3　企業でのアルファビクスの活用 　4　妊婦さん向けのアルファマタニティ 　5　高齢者向けのアルファビクス 　6　運動宅配 　7　世界に向けてのアルファビクス ●第6章　インストラクターになろう！