■INTRODOCTION--これが「時間オタク」の全技術だ ■Highlight／ハイライト ハイライトを選ぶ ・戦術1：書く ハイライトの時間をつくる ・戦術13：1日をデザインする ■Laser／レーザー スマホの「主」になれ ・戦術18：「ログアウト」する 「無限の泉」を遠ざける ・戦術23：「朝の巡回」をやめる メールを「スロー」にする ・戦術35「メールタイム」を決める テレビを「お楽しみ」に変える ・戦術43：ニュースを見ない フローに入る ・戦術54：「紙」から始める ゾーンにとどまる 戦術56：「ひと呼吸」を意識する ■Charge／チャージ 動き続ける ・戦術63：「めんどくさいこと」をする 「リアルフード」を食べる ・戦術66：「セントラルパーク盛り」にする 「カフェイン」を活用する ・戦術72：「カフェインナップ」をとる 喧騒を離れる ・戦術78：気軽に「瞑想」する 親密な時間をすごす ・戦術82：「画面なし」で食べる 洞窟で眠る ・戦術84：「日没」をつくりだす ■Tuning／チューニング ■「いつか」を今日にする