そんなに食べていないのに太ってしまう、疲れやすい、よく眠れないなど、なんとなく不調を抱えていませんか。女性が自分らしく豊かに暮らすためには、心身が整っていることが大切です。そこで、運動習慣ゼロでもムリなく始められる運動や食べ方など、朝夜3分から取り入れられる新習慣を取り入れてみませんか。 最新科学や医学の成果のもと、「健康」と「美」に関する実用情報をわかりやすくお届けしている「日経ヘルス」から、勝手にやせるようになる、毎日やらなくてもいい、とっておきの方法を紹介します。体が軽く、いつも調子がいい自分でいたいすべての方に、ぜひ手に取っていただきたい1冊です。 ≪目次≫ INTRODUCTION ●タイミングを変えるだけで やせる！ 若返る！ 　時間栄養学＆時間運動学 ●体内時計をリセットして栄養効果を最大化する最強の食べ方 ●「時間栄養学」＆「時間運動学」で不調や病気を防ぎ、やせるには ＜PART1　朝の整う習慣＞ ● 朝起きて飲む、魔法の1杯　漢方式ショウガ白湯生活 ●アンチエイジング・ダイエットのための緑茶vsコーヒー 　「効かせる飲み方」 ●筋肉づくり・ダイエットにもパパッと“朝たん” 　おにぎりと味噌汁 ●腹筋を伸ばせば「脱・ぽっこり下腹」！ 　お通じがよくなる人も　10秒! お腹伸ばすだけダイエット ＜PART2　昼の整う習慣＞ ●ほうれい線・まぶたのたるみ・二重あご… 　「頭皮ほぐし」で顔のたるみを全解決！ ●歩く姿勢が見違えウオーキングの質が上がる！ 　理想の「歩き方」に近づく3分体操 ●下腹に効く！！ スイーツ代わりにも　サツマイモvs バナナ ＜PART3　夜の整う習慣＞ ●人気食事管理アプリあすけん流　食べやせ「夜のワンプレート」 ●五十肩・肩こりから脊柱管狭窄症予防まで 　40代からの正しい背骨ケア 　5分でOK 「ねたまま猫背直しストレッチ」 ●歯科医が考案！ 歯ぐき下がりもストップ 　ふきとり歯みがきで歯と口のアンチエイジング ●眠っていても不眠症になる？ 　睡眠の悩みを解決する「快眠の科学」 ＜PART4　更年期からの整う習慣＞ ●更年期でもしっかりやせて人生も考え方も変わった3人の実録 ●骨密度を保つ　「閉経マネジメント」 ●アレ、ソレ、コレを減らす　“ゼロ円”脳トレのススメ ●スマホ手・手指のこわばり・痛み…を防ぐ 　一生使える手の整え方