【垂れない美ボディクリエイター】の廣瀬由仁子が ☆ピラティスインストラクター ☆ウォーキング講師 ☆ミセスなでしこ日本初代グランプリの3つの視点から いつまでも若々しく、重力に負けない、垂れない美しいボディを作るために必要なことを綴った一冊。 最近流行りの浮指にならないための足指を鍛えるためのエクササイズから、 骨盤底筋を締める方法、体幹を鍛える方法、2カ月で8キロ痩せるダイエット方法までわかりやすく記載。 ウォーキングに関しては、重心移動から手の振り方などを細かく説明したシューズウォーキング、美しく歩くためのハイヒールウォーキング、 コンテストウォーキングについても解説。 各項目ごとにワークアウトと称し、記述した内容を簡単に自宅で体験できるようになっているから 1冊読み終えたら、誰でも垂れない美ボディになっているミラクルな本です。 アンチエイジングに興味がある方、 ちゃんとした歩き方を知りたい方、 尿漏れなどの悩みを抱えている方、 肩こり・腰痛など、身体に痛みを持っている方、 運動したい方、痩せたい方、 ハイヒールを履いてきれいに歩きたい方、 健康のためにウォーキングを始めようと思っている方、 男性も女性も子どもも大人も誰にでも楽しめる内容です。 身体も運も引き上げて、美しく若々しいボディを手にいれましょう。 【目次紹介】 ウォーミングアップ レッスン1　敵は重力！　老けた印象を作る垂れたボディ ・老ける原因を知ってますか？ ・垂れないためにしなければならないこと ・太っている痩せているは関係ある？ ・老ける原因、もうひとつは姿勢　 ・ワークアウト　1　垂れをチェック レッスン2　健康でいるために体幹を鍛えよう ・長生き＝健康ではない ・体幹とインナーマッスルの違い ・女性が気をつけなければならないのは底！　底筋強化で経血コントロールを ・骨盤底筋群を鍛えることのメリット ・ワークアウト　2　骨盤底筋群のトレーニング レッスン3　重力に負けないために足指をしっかり使う ・体幹と足指との関係 ・普段の生活でも足指筋力アップ ・外反母趾や巻き爪はハイヒールが犯人ではない！ ・垂れると危険な足の裏！ ・ワークアウト3　足指を起動させるためのマッサージ レッスン4　足指と体幹を使って美しい姿勢をつくる ・美しい姿勢にはメリットがいっぱい ・アライメントのチェックと5つの姿勢 ・美しい姿勢をキープするだけで筋トレに ・ワークアウト4　美しい姿勢を作る レッスン5　さぁ、歩いてみましょう！ ・幸せになる一歩は美しい姿勢で ・自分の歩き方のクセを把握する ・体重移動を繰り返して前に進む ・手を振るときは肩甲骨から ・ワークアウト5　足指と体幹を意識して歩いてみる レッスン6　ダイエットにも効果的な健康ウォーキング ・燃焼しやすい身体を作る ・ウォーキングで脂肪をどんどん燃やして美ボディへ ・垂れない、理想の美ボディを作るために ・ワークアウト6　さらに燃えるボディを作るエクササイズウォーキング レッスン7　食事コントロール×ウォーキングで無敵ダイエット ・気を付けるのはカロリー？　糖質？ ・ホメオスタシスを味方につけて、美しく変化する ・2カ月で8キロの減量に成功！ ・ワークアウト7　痩せるための食事ルール レッスン8　90歳でもハイヒールで歩ける美ボディに ・美と健康のハイヒールウォーキング ・健康と美をキープするために大切な靴選び ・足型のイラスト入る ・ショーウォーキングとコンテストウォーキングの違い ・ワークアウト8　ハイヒールで歩いてみましょう クールダウン