全国大会の常連で、多くの日本代表、Vリーガーを輩出する八王子実践高校。 日本の女子バレーボール界に大きな影響を与える名門校の豊富な練習法の中から選手自らが厳選したメニューを紹介する。 第1章：パス練習 第2章：サーブ練習 第3章：レセプション練習 第4章：セット・アップ練習 第5章：ディグ練習 第6章：ブロック練習 第7章：スパイク練習 第8章：ゲーム練習 第9章：チームづくり