感情的苦痛を和らげ、脳の働きを最適化して、うつ、社会不安に治癒効果をもたらす「感情的マインドフルネス」の4ステップをさまざまなエピソードを交えてわかりやすく解説。 日本語版刊行によせて はじめに 第1部　心構え 　第1章　感情は感じたほうがいい？　感じないほうがいい？ 　　一種の恐怖症／サインに気づくこと／生きるべきか死ぬべきか 　第2章　どうしてこうなっちゃったんだろう？ 　　なにを間違ってしまったのだろう？／始まり／石のように黙り、島のように孤立する私／すべては脳のなかのこと／使い古された道／カレンの脳／家のなかの空模様／暗黙のルール／私の家庭／脳の配線をアップグレードさせる／石には痛みもなければ、島には涙もない 第2部　実　践 　第3章　ステップ1--自分の感情に気づくこと 　　知らぬが仏、でなくなるとき／感情的マインドフルネス／ときどきやってしまうこと／左と右、どちらへ行くべきか？／数えきれない選択肢／基本に立ち返る／別のやり方を試してみよう／自分の気持ちに波長を合わせる 　第4章　ステップ1（続き）--自分の防衛に気づくこと 　　なにが起こっているのか？／防衛線／物事のかたち／別れを告げるたびに／あなたのことを知るということ／防衛の実践例／感情も防衛になりうる／で、どうする？ 　第5章　ステップ2--恐怖を鎮める 　　審判の日／防衛を乗り越えて／再び脳の話／感情の名前づけをしよう／名前なんてどうでもいい？／簡潔に伝えること／気持ちがはっきりしないとき／意識的に追跡（トラッキング）すること／一息つく／ポジティブなことを考える／ハートに注目しよう／次はあなたの番だ 　第6章　ステップ3--感じきる 　　自然の道理／流れるままに／仕方のないもの／ありのままを受け入れる／感情に触れる／意識を向ける／一歩ずつ／ゆとりを持つ／身をゆだねる／怒りについて、ちょっと一言（か、二言）／波を乗り切る／やり通す／振り返る／感情のケアをする 　第7章　ステップ4--心を開く 　　よくある恐れ／最初のステップ／感情のサインに従う／言葉の力／自己を表現する／マインドフル・コミュニケーション／そんなに大変なことじゃない／よりよきものへ 　第8章　まとめ 　　アレックスーー悲嘆という贈り物／ローレンーー恐れに親しむこと／ジュリーーー喜びを感じられるようにすること／ブライアンーー修復への道を見出すこと／ケイトーー幸せへ向かって／マークーー怒りに目覚める／フランクーー愛する勇気を持つ／自分自身のやり方で おわりにーー選択するということ 付録　専門家のサポートを得る