正確に押さなくてもOK！　さするだけでもOK！　 不調を感じたらすぐできる簡単ケアで、快適な毎日を 朝は目覚めが悪く、顔や目元がむくむ。昼は仕事や家事で首や肩がこり、腰も痛い。夜は脚がパンパン。疲れているのに寝つきが悪い……。そんな朝から晩まで続く痛みや不調には、ツボを活用したセルフマッサージでアプローチ。 手軽にできる「つぼマッサージ」は、正確にツボを狙わなくても、周辺の筋肉を一緒にマッサージしたり、体操を組み合わせて動かしたりするだけでOK。誰でも簡単に取り組めます。 巻末には、「毎年、春になると肌が荒れる」「夏は食欲がなくなる」など、季節ごとの不調を改善する「さするだけケア」や、症状からどの「つぼケア」をすればよいか見つけられる「お助けインデックス」も収載。いつでもどこでも簡単にできるセルフケアを始めて、健康的で快適な毎日を過ごしましょう。 【目次】 はじめに　　　 セルフつぼケアを安心して続けるために／セルフつぼケア、あれこれ　　　 Part1朝 むくみスッキリ！　頭シャキッ！　と目覚めさせる ＃1　朝の目元パッチリ　　　 眉毛マッサージ／こめかみマッサージなど COLUMN　ツボの変化はストレスのサイン？　　 ＃2　朝の顔スッキリ　　　 ほっぺたプッシュ／鎖骨プッシュで腕まわしなど　　　 COLUMN　顔のむくみ予防、いろいろ　　　 ＃3　朝のやる気アップ　　　 ツボ押しグーパー／前腕マッサージなど COLUMN　イライラするのは「五臓」のせい？　　　 Part2　昼 こりや痛みをやわらげパフォーマンスアップ ＃1　昼に首スッキリ　　　 首の後ろマッサージ／手の甲プッシュで首まわしなど　　　　　　　 COLUMN　急増している「ストレートネック」　　 ＃2　昼に肩からリラックス　　　 腕つかみ手首返し／肩押しクロールなど　　 COLUMN　肩こりの原因にはストレスも？　　 ＃3　昼に腰ケア　　　 おしりゴロゴロ／腰プッシュ体操など　　 COLUMN　腰痛を招く習慣や環境って？　　 Part3　夜 脚の疲れと心の緊張をほぐして快眠へ ＃1　夜にポンプ復活　　　　 ふくらはぎプッシュ／足の裏プッシュなど　　　　 COLUMN　むくみは不調のサイン？　　　　 ＃2　夜にゆったり呼吸 胸ゴロゴロ／横隔膜プッシュなど　　　 COLUMN　浅い呼吸と深い呼吸 SPECIAL EDITION “さするだけ”でOK！　季節ごとの「つぼケア」　　　 冬から春／春から夏／夏から秋／秋から冬 COLUMN 「つぼケア」のあとは……季節ごとの食養生 今すぐ楽になりたいときに　「つぼケア」お助けインデックス