薬に頼らず「ズボラ技」で高血糖を自力改善！ 巻頭特集：食べ過ぎで血糖値が上がるメカニズムとは？ あらゆる病気を招く・・・糖尿病で怖いのは合併症 数値が乱高下する「血糖値スパイク」「低血糖」に注意 「薬ありき」の糖尿病に待った！血糖値は自力で下げられる 【第1章】食事で血糖値を下げる方法 食べ順で食後血糖値の上昇を防ぐ 1日3食より「1日5食」 ラム肉で豊かな食生活と健康管理 糖質制限中でもOKの意外なメニュー 青魚のEPA・DHAを摂る 日本の伝統食で血糖値対策 「善玉野菜」で食卓に彩りを！ オリーブオイルで体内の酸化を防ぐ おやつを食べるなら高カカオチョコレート 毎日の飲み物で血糖値対策 お酒を飲むなら赤ワイン 咀嚼を増やし食べすぎ防止 茶碗をひと周り小さくする 血糖値が上がるNGメニュー コラム：自宅で血糖値を測定し管理ができる時代に！ 【第2章】運動で血糖値を下げる方法 食後30分以内で運動で血糖値を抑制 ソファに寝転んで手足をぶらぶらする どのタイミングでも効果的なストレッチ 血流を良くするマッサージ スロースクワットで下半身を強化 ペットボトルで筋トレ 日常生活でこまめに体を動かす コラム：血糖値に関するQ＆A 【第3章】日常生活で血糖値を下げる方法 血糖値対策に必須のストレスコントロール 自律神経のバランスを整える方法 就寝1時間半前までにぬるめの風呂に入る 睡眠の質を上げて血糖値の上昇を抑える 血糖値にいい休日の過ごし方 腸内環境を整える