30kg減量に成功！ 生存率（平均59歳時）が20ポイントも高くなる！ 日本スロージョギング協会アドバイザーの著者が指導する、おどろきの健康長寿法！！ よろこびの体験談も多数、収録。 ●スロージョギングって何？ 低速走行のランニングです。歩幅は小さく、小刻みにトントンゆっくり走るだけ。 走るといっても、ぜんぜんキツくありません。それでいて運動効果はウォーキングの2倍。 一生、きちんと歩けるようになります。 ●筋肉が衰えない！ スロージョギングはウォーキングと違って、一歩進むごとにしっかり太ももを使います。 そのため、お尻の筋肉、太ももの内側の筋肉、上半身と下半身をつなぐ筋肉などの、 大きなサイズの筋肉が、ゆっくり走っているだけで鍛えられるのです。 これらの筋肉は加齢とともに衰えるもの。 足を上げにくくなって、小さな段差でもつまずきやすく、転倒の原因なってしまいます。 それを防ぐことができるのです。 ●スロージョギングの健康5大効果 1　体力アップ 継続していくうちにスタミナや身体機能が改善し、生活の質が向上します。 2　減量効果・メタボ改善 ウォーキングに比べ、エネルギー消費は約2倍！　内臓脂肪も減少して健康的な体づくりに最適です。 3　生活習慣病改善　 高血圧、脂質異常症、糖尿病改善効果があります。 4　脳機能の改善 運動すると脳の働きがよくなります。認知症予防効果、うつ改善効果が期待されています。 5　がん予防 身体活動量が高い人ほど、がん全体の発生リスクが低くなります。 はじめに　楽なのに運動効果はウォーキングの2倍！ 第1章　不調も改善！　健康寿命を延ばす理由 第2章　スロージョギング　実践のポイント 第3章　驚きのダイエット効果 第4章　体力もどんどんアップする理由 第5章　食事法もプラスして減量効果アップ！ 第6章　スロージョギングで人生が変わったみなさん 対談　高畑淳子さん・讃井里佳子　体と脳の健康のために、スロージョギングは欠かせません