「体幹」を感じ、刺激して、使えるようになれば、あなたの走りと身体は変わります。 大人気ランニングコーチ・青山剛が提唱する最新「体幹スイッチ」が待望のDVDで初登場! 動画でわかりやすく習得出来るランニングメソッドを一挙公開! より速く走りたいランナーから走りながら美ボディを目指す方まで、あらゆるレベルの方必見の内容で、忙しい方にも最適のメニューです。 体幹を使えるようになれば、マラソンはもちろん、どんなスポーツも上達します! ●監修・講師・出演:青山剛 ●モデル:太田麻衣子(Team AOYAMAコーチ ●発売元・販売元:株式会社 竹緒 協力:オークリージャパン アメアスポーツジャパン スント事業部 アシックス (C)2012 Takeshi Aoyama / TAKEO inc. All Rights Reserved. [収録内容] CHAP.1:正しい立ち方を身に付けよう(全5項目/2分)… 1.下半身の形/2.上半身の形/3.走るための姿勢/4.意識を置く/5.通しでやってみよう! CHAP.2:「3S」解説とストレッチ(全28項目/7分)… 1.胸と肩横/2.胸(左右)/3.肩前と胸/4.肩前と胸(前傾)/5.肩横(左右)/6.肩甲骨(左右)/7.肩横(左右)/8.首横(左右)/9.首後ろ/10.首前/11.ふくらはぎ下(左右)/12.ふくらはぎ上(左右)/13.腿裏(左右)/14.腿前(左右)/15.背筋・骨盤まわり/16.腰・骨盤まわり/17.股関節内側/18.股関節・腿内側(左右)/19.お尻(左右)/20.腰ひねり(左右)/21.肩まわし(前後)/22.胸・背中/23.体幹ひねり(左右)/24.体幹ひねり・肩甲骨(左右)/25.腰まわし・腹筋(左右)/26.ヒザ屈伸/27.ヒザまわし(左右)/28.足首(前後) CHAP.3:体幹「スイッチ」Part1(基礎編)(全11項目+通し実演/19分)… 1.上体起こし腹筋/2.お尻背筋/3.足上げ腹筋/4.腰上げ腹筋/5.片手片足背筋/6.カカト上げ/7.ヒザ曲げスクワット/8.お尻突き出しスクワット/9.腕前後振り/10.ツイスト/11.踏みつけ/12.通しでやってみよう! CHAP.4:体幹「スイッチ」Part2(ステップアップ編)(全12項目+通し実演/13分)… 1.肩甲骨寄せ/2.肩甲骨上下/3.肩甲骨開き/4.肩甲骨クロス/5.肩甲骨・片手スライド/6.足スイング・前/7.足スイング・後/8.股関節回し・前/9.股関節回し・後/10.足横上げ/11.骨盤上げ/12.足半円/13.通しでやってみよう! CHAP.5:DVDを見ながら通しでやってみよう(14分)… (体幹「スイッチ」を[腹筋系5項目]→[肩甲骨系5項目]→[立位系13項目]の順に行おう) *「PLAY ALL」選択時はこの章は再生されません。 CHAP.6:正しい歩き方を身に付けよう(1分) CHAP.7:ランニングフォームチェック(2分) 青山剛(あおやま たけし)プロフィール 元プロトライアスリート。大学時にプロ活動を開始し、1999年、日本代表に選出される。同年半ばからトライアスリート中西真知子選手のコーチとなり、指導者としてのプロ活動をスタートし、同選手をアテネ五輪出場に導く。 現在は、ランニング・トライアスロン・クロストレーニングのコーチとして競技者から初心者、子ども、タレントまで幅広く指導。著書に「走らないランニング・トレーニング」など。(社)日本トライアスロン連合強化チーム・指導者養成委員 元日本オリンピック委員会・強化コーチ