寿命までに健康でいられない期間は男性8年、女性12年。老後の「貯金」も大切ですが、高度化する医療に耐えうる身体も「貯筋」があってこそ！　健康に最期を迎える「貯筋」のための簡単エクササイズを、世界で活躍する健康運動指導士がお教えします！ 【目次】筋力アップの効果 筋肉から分泌される万能ホルモン?マイオカイン 二次元コードで再生できる動画付き！ 1．”貯筋”への第1歩　血管若返りストレッチ 1　足の関節ストレッチ 2　おしりのストレッチ 3　太もものストレッチ 4　股関節のストレッチ 5　大腿四頭筋のストレッチ 6　腕のストレッチ 7　腹式呼吸 2．貯筋のための”1分筋トレ” 1　スクワット 2　イス立ち上がり運動 3　片足立ち運動 4　つま先立ち運動 5　もも上げ運動 6　開脚運動 7　おなか凹ませ運動 3．チューブを使ったスロートレーニング＆レジスタンストレーニング チューブを使ったスロートレーニング1　大腿四頭筋を鍛える運動　 チューブを使ったスロートレーニング2　大腿外側部（外転筋）を鍛える運動　 チューブを使ったスロートレーニング3　腸腰筋を鍛える運動　 チューブを使ったスロートレーニング4　下腿全体の筋肉を鍛える運動　 レジスタンストレーニング1　ブリッジ運動　 4．1分ラクラク”ながら体操” 【家事をしながらエクササイズ　朝バージョン】 1　洗顔しながらアキレス腱伸ばし 2　歯みがきしながら太もも伸ばし 3　化粧をしながら股関節伸ばし 4　朝食を作りながら，かかとの上げ下ろし 5　朝食を食べながら足上げキープ 6　洗濯物を干しながら，足の閉じ開き 7　掃除機をかけながら太もも伸ばし 家事をしながらエクササイズ　昼バージョン 1　昼食を作りながら，かかとの上げ下ろし 2　昼食を食べながら足上げキープ 3　食器洗いをしながら足をうしろへ 4　歯みがきをしながら太もも伸ばし 5　買い物をしながらウオーキング 6　レジ待ち，バス待ち，信号待ちのときに，太もも上げ下ろし 7　テレビを観ながら，ひじの曲げ伸ばし 8　洗濯物をたたみながら開脚ストレッチ 【家事をしながらエクササイズ　夕・晩バージョン】 1　夕食を作りながら，つま先上げ下ろし 2　食事をしながら足上げキープ 3　食器洗いをしながら腹式呼吸 4　入浴しながら足首回し 5　ドライヤーをかけながら体前屈 6　テレビを観ながら，足指グーパー 7　歯みがきをしながら体側伸ばし