癒しを超えた、 攻めのボディワーク！ 旧ソ連軍の特殊部隊で生まれたシステマ。その本質は、心身の力を根本から引き出すことにあります。本書では、システマを「ボディワーク」という側面から紹介しています。ですからナイフへの対処法やパンチの打ち方といったいわゆる軍隊格闘術らしい技術は一切登場しません。しかし、この上なく実戦的です。あらゆる技術はそれを下支えする身体を整えることによって、威力を発揮するからです。「呼吸」「リラックス」「姿勢」「動き続ける」の4原則に基づいたシステマのボディワークを最大限に網羅しています。ビジネスマン、アスリート、主婦…どんな人も最高のパフォーマンスを発揮できるようになる、わかりやすく効果的なワークをぜひ体験してください。 CONTENTS ●第1章　ニュートラル 「ニュートラル」を取り戻す／「健康的な状態」とは？ 本来の動きを“発掘”する／ニュートラルな心身 ニュートラルな姿勢を体験しよう／ニュートラルを知るエクササイズ ●第2章　ブリージング 「まずは呼吸を止めないこと／呼吸の力 深い呼吸、浅い呼吸／「浅い呼吸」で起こっていること 呼吸を浅くする要因／ブリージングの狙い なぜ鼻から吸って口からフーッと吐くのか／バーストブリージング ブレスホールドエクササイズ／恐怖心の呼び水として ブリージングのエクササイズ ●第3章　テンションとリラックス そもそも、なぜリラックスなのか？／人はなぜ強張ってしまうのか？ リラックスの原理／感じる力 身体の何を感じるのか？／リラックスの学習 リラックスと血流／「強張り」と「張力」 血流をコントロールする実験／全身を力ませるエクササイズ 部位別に力ませるエクササイズ／脈を感じるエクササイズ リラックスに焦点を当てたエクササイズ ●第4章　姿勢 正しい姿勢とは？／姿勢反射を最低限に抑えるために 正しい姿勢≒ニュートラル／「姿勢」と「構え」 理に適った姿勢なら、重さや力みがなくなる／「軸」「重心」「腰の反り」 歩きと姿勢／呼吸で姿勢を整える 背骨のストレッチ ─ ねじる／背骨のストレッチ ─ 伸ばす 片足立ちのトレーニング ●第5章　ムーブメント ムーブメントについて／神経系に働きかける データの蓄積／動作が洗練されるプロセス 動作のパーツを増やす／自律神経への影響 グラウンドワーク／「正しい動き」はできるのか？ 動作での力みを削ぎ落とすエクササイズ ●第6章　コンタクトとコネクト マーシャルアーツは即ヒーリングとなる／「コンタクト」と「コネクト」 マッサージが持つ4つの意味／コネクトとノンコンタクト システマ式マッサージ／コネクトのエクササイズ ●第7章　インターナルワーク 超実践的なインターナルワーク／先端からの動き 大きな動きから小さな動きへ／ステイト（＝状態）について さらなるインターナルへ／ディープ・リラクゼーション …他